Creare e Mantenere Propositi Salutari per il Nuovo Anno

I propositi per il nuovo anno rappresentano la nostra aspirazione a migliorare costantemente. Anche se molti vogliono migliorarsi, solo il 40-45% degli americani si impegna attivamente per apportare cambiamenti positivi nella propria vita. Gli studi dimostrano che chi fissa obiettivi concreti ha dieci volte più probabilità di raggiungerli rispetto a chi si limita a desiderare. Sebbene i propositi siano diffusi, molti vengono abbandonati velocemente, proprio come la palla di Times Square il giorno di Capodanno. Capire come formulare e mantenere propositi salutari può facilitare il successo e, nel frattempo, nutrire la convinzione di migliorare sia il corpo che la mente.

Tassi di Successo dei Propositi per il Nuovo Anno

Gli adulti che si fissano almeno un proposito all’anno tendono a concentrarsi su obiettivi legati alla salute, come perdere peso, iniziare o aumentare l’attività fisica e smettere di fumare. Ecco quanti di loro riescono a mantenere questi impegni nel corso dell’anno:

• dopo una settimana: 75%,
• due settimane: 71%,
• un mese: 64% e
• sei mesi: 46%.

Le ricerche indicano che meno della metà di coloro che formulano propositi per il nuovo anno riesce a mantenerli oltre giugno. Chi ci riesce scopre e adotta strategie per fissare e raggiungere i propri obiettivi, dimostrando che è possibile superare sfide, ostacoli e momenti di apatia per apportare cambiamenti duraturi verso una salute migliore.

L’Inerzia del “Presente”

Forse il più grande nemico di un proposito di successo è la nostra tendenza a restare immobili. Spesso è difficile motivarsi al cambiamento, poiché una parte di noi è abituata alla situazione attuale, anche se non ideale. I cambiamenti desiderati possono sembrare astratti e richiedono un’alterazione delle routine quotidiane per un risultato incerto. Quando si tratta di propositi, il desiderio di miglioramento deve essere più forte del piacere o della comodità dell’ora. Ecco perché è importante essere disposti a sacrificare il “presente” per abbracciare uno stile di vita rinnovato.

Grandi Aspettative o False Speranze

Fissare troppi propositi o obiettivi irrealistici può condurre al fallimento. Qualsiasi cambiamento di stile di vita richiede tempo, energia e forza emotiva. Cercare di dedicare le proprie risorse a numerosi cambiamenti simultaneamente rischia di esaurirci più che ispirarci. Aspettative irrealistiche sulle tempistiche e le risorse necessarie, così come sulle conseguenze del cambiamento – la cosiddetta sindrome della falsa speranza – possono ostacolare anche il più solido tra i buoni propositi.

Suggerimenti dai Medici

Non sapete che proposito scegliere? L’American Medical Association ha stilato un elenco di propositi che potrebbero migliorare significativamente la vostra salute. Questa associazione di medici consiglia agli americani di:

• aumentare l’attività fisica,
• capire i propri valori di pressione sanguigna,
• conoscere il proprio rischio di diabete di tipo 2,
• ridurre l’assunzione di alimenti trasformati,
• seguire le prescrizioni mediche senza condividerle,
• eliminare nicotina e tabacco,
• bere alcolici con moderazione o non berlo affatto, e
• gestire lo stress.

Fissare Obiettivi SMART

I cambiamenti positivi per la salute iniziano dal modo di pensare. Il primo passo, che forse vi ha portato a leggere questo articolo, è riconoscere che volete o dovete trattare il vostro corpo diversamente. Il passo successivo consiste nel formulare propositi chiari e definiti. Trasformate le vostre speranze in strategie SMART, ossia: Specifiche, Misurabili, Attuabili, Realistiche e Temporalmente definite. Propositi vaghi portano a risultati incerti. Ad esempio, ridurre i carboidrati raffinati è un buon obiettivo, ma non è SMART. Sostituire per un mese le bevande zuccherate con acqua è un esempio di obiettivo chiaro, misurabile, fattibile, realistico e temporizzato. Associando il vostro proposito a un obiettivo concreto, come il mantenimento di normali livelli di zucchero nel sangue, potrete trovarne maggiore motivazione.

Procedere con Calma

Piccoli cambiamenti incrementali sono più probabili di portare a risultati duraturi rispetto a drastici sconvolgimenti dietetici o di stile di vita. Venticinque minuti di camminata quotidiana risultano più gestibili per un principiante rispetto a un’ora intensa di Zumba tre volte alla settimana. Il successo ottenuto attraverso piccoli obiettivi può spronare verso traguardi più ambiziosi. Inoltre, i minimi passi riducono il rischio di lesioni, mantenendo intatta la propria capacità fisica di continuare a perseguire gli obiettivi, e semplificano la valutazione di ciò che è efficace o meno per voi.

Ottenere Supporto

Condividete le vostre intenzioni di miglioramento della salute con familiari e amici. Chi tiene davvero a voi vi supporterà nell’evitare le tentazioni e vi aiuterà a mantenere gli impegni. Se avete bisogno di un gruppo di supporto più ampio, i social media offrono la possibilità di connettersi con comunità di persone impegnate in uno stile di vita sano. Il supporto emotivo può essere una potente motivazione per continuare a progredire.

Mantenete Flessibilità

Imporre ultimatum rigidi per interrompere delle abitudini consolidate può non funzionare nel lungo periodo. Sostituire vecchie abitudini con nuove richiede tempo e, a volte, si può perdere il passo. Ogni giorno, persino ogni ora, rappresenta un’opportunità per cominciare, continuare a migliorare la propria salute o riprendere il cammino se si è saltato un allenamento o si è indulgenti con i dolci. Qualunque periodo dell’anno è perfetto per migliorare il proprio benessere, perciò non è mai troppo tardi per iniziare o riprendere da capo.

Scoprire il Proprio “Perché”

Comprendere le motivazioni alla base dei vostri obiettivi è importante quanto gli obiettivi stessi. Chiedetevi perché i vostri propositi per la salute sono significativi per voi. Volete perdere peso per prepararvi a un intervento al ginocchio? O fare esercizio per entrare in un abito speciale? Ricordare il vostro “perché” vi aiuterà a mantenere la rotta verso uno stile di vita più sano.

Godetevi il Processo

Vivere in modo sano è un obiettivo continuativo. Inseguire e mantenere il benessere dovrebbe ridurre, non aumentare, lo stress della vostra vita. Quando facciamo qualcosa che ci piace, tendiamo ad applicarci di più e a trovare maggiore soddisfazione. Siate fieri di sapere che state creando una vita più ricca per voi stessi e per chi vi è vicino. Fate tutto il possibile per rendere il percorso piacevole, che si tratti di condividere i vostri progressi online, preferire camminate all’aperto al tapis roulant, o organizzare celebrazioni quando raggiungete i vostri obiettivi.