Abitudini quotidiane per mantenersi in salute in età avanzata

Mantenersi attivi e in salute è importante in tutte le fasi della vita, ma diventa ancora più rilevante con l’avanzare dell’età, quando il corpo subisce inevitabili cambiamenti. Gli anziani hanno necessità specifiche in termini di nutrizione, esercizio fisico e salute generale diverse rispetto ai più giovani. Tuttavia, adottare alcune abitudini quotidiane semplici può aiutare a conservare felicità, benessere e vitalità fisica anche durante gli anni della terza età.

Scegli alimenti ricchi di fibre

Le fibre alimentari sono essenziali per una dieta salutare a tutte le età, ma diventano ancora più cruciali per gli anziani. Favoriscono la regolarità intestinale e possono aiutare a ridurre il rischio di varie malattie. Secondo l’Istituto di Medicina, gli uomini oltre i 50 anni dovrebbero consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno, mentre le donne dovrebbero assumerne almeno 21 grammi. Fonti eccellenti di fibre sono frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Per chi ha problemi di masticazione, si possono scegliere opzioni più morbide come fagioli o frutta frullata.

Mantenersi idratati durante il giorno

Con l’età, la sensazione di sete può diminuire, lasciando molti adulti a rischio di disidratazione. Questo è particolarmente vero dopo gli 80 anni, ma rappresenta un rischio anche per chiunque abbia più di 65 anni. Un apporto aumentato di fibre necessita di un’adeguata idratazione. Assicuratevi di bere regolarmente durante la giornata, anche in assenza di sete. L’obiettivo è assumere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno; chi è più attivo potrebbe necessitare di bevande ulteriori. Se raggiungere questa quantità è sfidante, integrate l’apporto di liquidi con alimenti ricchi di acqua come zuppe, angurie e cetrioli.

Assumere integratori e multivitaminici

Le esigenze nutrizionali di un sessantenne differiscono da quelle di un ventenne, eppure molte persone non adattano la loro dieta nel corso degli anni. Per tale motivo, gli anziani possono sviluppare carenze nutrizionali. Gli integratori e i multivitaminici possono essere una soluzione pratica per fornire i nutrienti necessari, senza la necessità di introdurre drasticamente nuovi alimenti o verdure nella dieta.

Coltivare o continuare un hobby

Con l’età, gli impegni quotidiani possono facilmente farci trascurare le attività che amiamo. È fondamentale però stabilire dei limiti e ritagliarsi del tempo per sé, soprattutto in età avanzata. Dopo la pensione, molte persone possono sentirsi prive di uno scopo. Coltivare un hobby stimola la mente, combatte i disturbi mentali e riduce la depressione. Gli hobby possono tenere il corpo attivo e incoraggiare la socializzazione, migliorando significativamente il benessere fisico e mentale.

Mantenere i contatti

Con il tempo, è facile perdere contatto con amici e familiari, a volte a causa di ridotta mobilità o per il cambiamento nella routine quotidiana, come avviene dopo la pensione. Ricercatori hanno scoperto che le relazioni amichevoli migliorano il funzionamento generale, specialmente negli adulti più anziani. Essere in compagnia e interagire quotidianamente, anche solo al telefono o online, contrasta la solitudine, la depressione, il declino cognitivo e le malattie croniche.

Partecipare a una comunità

Oltre a mantenere i rapporti con vecchi amici, gli anziani dovrebbero sforzarsi di conoscere nuove persone. Uno studio su oltre 2.000 donne californiane ha dimostrato che le donne anziane con una rete sociale ampia riducono significativamente il rischio di demenza e rallentano il declino cognitivo. Partecipare a classi di esercizio fisico, incontri religiosi o gruppi di hobby, come club del libro, sono ottimi modi per scoprire nuovi interessi e fare nuove conoscenze.

Monitora i tuoi parametri di salute

Gli adulti anziani dovrebbero abituarsi a monitorare i propri parametri di salute. Tenere sotto controllo questi dati non solo aiuta a conoscere la propria salute generale, ma consente anche di individuare tempestivamente eventuali problemi. Chi non sa bene quali parametri osservare o come farlo dovrebbe consultare un professionista della salute.

Stretching quotidiano

Rimanere attivi non basta per mantenere forza e mobilità in età avanzata. Lo stretching quotidiano è essenziale per mantenere la forza e la flessibilità muscolare, prevenendo lesioni e favorendo un buon range di movimento. Se lo stretching è carente, si possono verificare dolori articolari e muscolari, rendendo più difficili attività come camminare. Anche se lo stretching può sembrare inizialmente inefficace o difficile, ha effetti cumulativi. Continuate a farlo regolarmente per osservare come i muscoli diventino più forti e flessibili nel tempo.

Provare cose nuove

Cadere in una routine monotona è facile, ma particolarmente rischioso in età avanzata. Anche se una vita organizzata e strutturata offre stabilità, ripetere sempre le stesse attività può portare a depressione e declino cognitivo. Provare cose nuove mantiene il cervello vivace e favorisce nuove interazioni sociali e movimenti fisici.

Annotare le cose

Per molti anziani, la perdita di memoria è una preoccupazione costante. Scrivere le cose è un modo semplice per evitare di dimenticare compiti importanti o attività giornaliere. Ma non si tratta solo di annotare promemoria. Tenere un diario delle attività quotidiane, sogni e pensieri può migliorare la capacità del cervello di ricordare eventi, non limitandosi solo a ciò che è scritto.