Consigli per un lavoro da casa salutare
Il lavoro a distanza sta assumendo un ruolo sempre più centrale nella vita professionale di molte persone. Lavorare da casa può ridurre le spese di trasporto, diminuire l’inquinamento e tutelare la salute delle persone con disabilità o con un sistema immunitario compromesso. Tuttavia, per altri, il lavoro remoto può compromettere l’equilibrio tra vita lavorativa e privata e affaticare il corpo. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici consigli e strategie che possono aiutare chi lavora da casa a mantenere il benessere fisico ed emotivo.
Creare uno spazio di lavoro designato
Lo spazio fisico può influenzare notevolmente la nostra routine quotidiana. Se possibile, creare un’area esclusivamente dedicata al lavoro aiuta a mantenere la concentrazione. È opportuno lavorare distante da zone della casa rumorose o che possano distrarre, come la cucina o la stanza dei giochi. L’ideale sarebbe uno spazio tranquillo vicino a una finestra che fornisca luce naturale.
Investire in attrezzature adeguate
È essenziale avere una scrivania e una sedia comode. Una lista di controllo per la sicurezza e l’ergonomia può essere utile: la sedia dovrebbe essere regolata in modo tale da consentire di mantenere le braccia a 90 gradi durante la digitazione. Il supporto lombare è fondamentale. Alcune persone possono scegliere una scrivania regolabile o in piedi per favorire la salute a lungo termine.
Prendere pause attive
Se il vostro lavoro richiede lunghi periodi seduti, pianificate di alzarvi e muovervi diverse volte al giorno. Brevi pause di movimento durante la giornata possono migliorare la circolazione sanguigna, promuovere la salute generale e aiutare a ricaricare la concentrazione per affrontare compiti complessi.
Interagire con i colleghi
Comunicare con i colleghi è più difficile senza potersi confrontare faccia a faccia, ma lavorare da casa non deve significare isolamento. Non abbiate paura di contattare i colleghi via telefono o e-mail per domande o chiarimenti. I team possono anche organizzare incontri informali fuori dall’orario di lavoro per socializzare, rafforzando così i legami interpersonali.
Mantenere una routine
È preferibile stabilire una routine di lavoro da casa consistente. La maggior parte delle persone trova giovamento nell’iniziare e terminare il lavoro alla stessa ora ogni giorno. Piccoli rituali prima e dopo il lavoro, come vestirsi per l’ufficio, preparare il caffè, cucinare la cena o fare una passeggiata, segnalano al cervello e al corpo quando è il momento di lavorare o di rilassarsi.
Stabilire dei limiti chiari
Lavorare da casa può confondere i confini tra lavoro e vita domestica. È importante evitare che le responsabilità familiari interferiscano con il tempo di lavoro o che il lavoro invada gli spazi di riposo e relazioni famigliari. Stabilire dei confini chiari tra la vita lavorativa e quella privata è cruciale. Evitate di lavorare durante i momenti da dedicare alla famiglia o alla vita personale e comunicate chiaramente ai familiari quando è il momento di lavorare e quando si può trascorrere tempo insieme.
Usare saggiamente il tempo risparmiato nei trasporti
Il tempo normalmente dedicato al tragitto verso il luogo di lavoro può essere utilizzato in modo produttivo. Attività come riposo, esercizio fisico e meditazione possono essere incluse in una routine quotidiana salutare. Alcuni minuti di respirazione e attività fisica possono ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e iniziare bene la giornata lavorativa. Numerosi corsi di yoga e fitness sono disponibili gratuitamente online e possono aiutare a stabilire una routine pre-lavorativa sana. Se in passato avete dovuto sacrificare il sonno per il pendolarismo, ora avete l’opportunità di migliorare il vostro programma di riposo!
Ottimizzare l’uso della luce naturale
La luce naturale ha effetti positivi sulla concentrazione, l’umore e il benessere generale. Chi lavora da casa dovrebbe cercare di sfruttare l’esposizione alla luce del sole lavorando vicino a una finestra, quando possibile. Può essere utile anche fare una passeggiata, prendersi una pausa di mezz’ora al sole o lavorare all’aperto per brevi periodi nelle giornate assolate.
Ridurre l’affaticamento visivo
L’esposizione alla luce blu e al riverbero degli schermi può causare mal di testa e danneggiare la vista. È importante fare pause regolari per riposare gli occhi. Seguire la regola del 20/20/20: ogni 20 minuti, spostare lo sguardo su un oggetto distante almeno 6 metri per 20 secondi. Se necessario, regolare la luminosità e il contrasto dello schermo per evitare di affaticare la vista.
Mangiare bene e dormire a sufficienza
L’insufficienza di sonno e un’alimentazione inadeguata sono tra le principali cause di stress e problemi di salute. Snack salutari come frutta, noci, uova sode e formaggio con cracker integrali possono aiutare a gestire la fame e migliorare la concentrazione durante il giorno. Assicuratevi di dormire bene per almeno sette ore e mezzo ogni notte, lontano dalla vostra postazione di lavoro. Riposo e una buona alimentazione sono essenziali per salute, benessere ed energia tanto nella vita lavorativa quanto in quella privata.