Come essere più presenti nella propria vita

In un mondo frenetico come il nostro, è facile non essere presenti, distratti da mille stimoli che richiedono costantemente la nostra attenzione. Essere presenti significa concentrarsi su una cosa alla volta, sia essa un’attività, una conversazione o il proprio benessere, senza distrazioni o desideri di essere altrove. Tuttavia, raggiungere questa consapevolezza è più semplice di quanto si possa pensare.

Effettua una disintossicazione digitale

Ti stai chiedendo perché è così difficile vivere il momento? Non cercare oltre il piccolo schermo che hai sempre davanti: il tuo smartphone. Questi dispositivi sono progettati per distrarci continuamente. Per essere più presenti, è fondamentale impegnarsi a ridurre l’uso del telefono. La loro natura coinvolgente li rende difficili da abbandonare per molti, ma vedrai quanto sarà più semplice vivere a pieno quando non spenderai più tempo a scorrere quel piccolo schermo.

Impara ad ascoltare veramente

Essere onesti: durante una conversazione, pensi più a cosa risponderai che a ciò che l’altra persona sta dicendo? Prova ad ascoltare senza preparare la risposta. Molte persone desiderano solo essere ascoltate, quindi essere un buon ascoltatore è uno dei modi migliori per essere presenti con chi ci interessa.

Goditi i tuoi rituali

I piccoli rituali quotidiani, come sorseggiare una tazza di caffè mentre il sole sorge, possono dare un significato aggiunto alle giornate. In media, ci vogliono 66 giorni per formare una nuova abitudine. Dedica ogni giorno del tempo a qualcosa che ti porta gioia e aggiungi nuove attività man mano che lo ritieni opportuno.

Osserva ciò che ti circonda

La routine quotidiana spesso ci porta a vivere con il pilota automatico. Se questo è il tuo caso, prenditi un momento per fermarti e sfrutta i tuoi cinque sensi: osserva i panorami, annusa gli odori, senti le sensazioni e ascolta i suoni dell’ambiente intorno a te. Questo ti aiuterà a tornare al momento presente, alleviando ansia e restituendo un equilibrio nella tua percezione del mondo.

Stabilisci limiti chiari

Molti di noi ricoprono diversi ruoli durante la giornata. I problemi sorgono quando cerchiamo di svolgerli tutti insieme. Se dividi la tua attenzione tra lavoro e famiglia, nessuno dei due avrà tutta la tua concentrazione. Definisci i tuoi momenti “impegnati” e assicurati che chi vive con te ne sia a conoscenza. Una volta conclusa la giornata lavorativa, metti da parte il “cappello da lavoro” per essere completamente presente per te stesso e per gli altri. Se sei genitore, è altrettanto importante stabilire un orario specifico per la messa a letto dei figli, così da avere il tempo necessario per ricaricarti e riflettere.

Non dimenticare di riflettere

Sia che tu preferisca scrivere su un diario, fare schizzi, scattare foto o annotare cose per cui sei grato, riflettere su come è andata la giornata aiuta a dare un senso a ciò che funziona e ciò che non va nella tua vita. La riflessione quotidiana evita che le giornate si confondano l’una con l’altra, facilitando la ricerca di significato nel momento presente.

Dai valore ai pasti

Mangiare di fretta non fa che rendere il cibo, uno dei piaceri più semplici, un altro compito da svolgere. Che si mangi per vivere o si viva per mangiare, l’approccio ha un impatto significativo sulla qualità della vita. Un studio dimostra che in molti paesi non è comune vedere persone mangiare per strada, ma piuttosto si dedica tempo ai pasti, gustandoli in compagnia intorno a un tavolo. Chiunque abbia mai consumato un intero pacchetto di patatine davanti a un film sa quanto distratti possiamo essere durante i pasti.

Concentrati su una cosa alla volta

Il multitasking è un mito. Anche se possiamo passare rapidamente da un compito all’altro, studi suggeriscono che è più efficiente fare una cosa alla volta. Se vuoi portare a termine il lavoro, utilizza un timer per segmentare i tuoi compiti in intervalli di 10, 15 o 25 minuti. Sarai sorpreso da quanto si possa ottenere concentrandosi su un singolo compito alla volta.

Riduci il rumore anziché ignorarlo

Viviamo in un mondo più rumoroso di quanto i nostri antenati fossero abituati a tollerare: traffico, animali, media, lavori, e il costante ronzio degli apparecchi elettronici. Il rumore continuo aggiunge stress alle nostre giornate, rendendo difficile essere presenti per noi stessi e gli altri. Riducendo il più possibile le fonti di questo rumore, ti sentirai più in sintonia con il mondo.

Lascia andare la perfezione

Un vecchio detto recita “il confronto è il ladro della gioia”. I social media amplificano questa sensazione mostrando la vita altrui come un’esperienza straordinaria, ma non confrontare il tuo quotidiano con le loro rese migliori. Smettila di guardare queste realtà filtrate e focalizzati su ciò che hai nel presente. Abbiamo una sola vita e ci sono molte cose da amare nel viverla. Essere presenti significa godere di ogni momento, anche se perfettamente imperfetto.