Come potenziare le difese dell’organismo contro i virus in questa stagione
Con l’arrivo dell’autunno, la riduzione delle ore di luce e il calo delle temperature, aumenta il rischio di contrarre raffreddori o influenze. Sebbene la stagione influenzale sia inevitabile, fortunatamente esistono metodi comprovati scientificamente per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a difendersi dai sintomi di tosse, starnuti e mal di gola che rendono questo periodo dell’anno meno piacevole.
Igiene delle mani corretta
Una buona igiene delle mani rappresenta una difesa fondamentale contro i germi. Tra starnuti e colpi di tosse, frequentemente tocchiamo il viso senza rendercene conto, favorendo così la trasmissione dei virus. Una rapida risciacquata sotto l’acqua non è sufficiente per eliminare gli agenti patogeni. Per ottenere risultati ottimali, è necessario bagnare le mani con acqua calda e insaponarle accuratamente, strofinando tra le dita, per almeno 20 secondi. Successivamente, sciacquare con acqua corrente pulita e asciugare accuratamente.
Evitare di toccare il viso
Le nostre mani raccolgono quotidianamente miliardi di microbi quando tocchiamo varie superfici. Toccare inconsapevolmente il viso, ad esempio grattandosi il naso o strofinandosi un occhio, può esporre le mucose ai virus presenti nell’ambiente.
Rifornirsi di materiali essenziali
Mantenere ben fornito l’armadietto dei medicinali garantisce di essere preparati a fronteggiare improvvisi attacchi di raffreddore o influenza. Pur non accorciando la durata della malattia, avere a disposizione i rimedi giusti può alleviare i fastidiosi sintomi. Procuratevi un umidificatore e fate scorta di antidolorifici, antipiretici, sciroppi per la tosse, antistaminici e decongestionanti. (Non dimenticate il brodo di pollo!)
Mantenersi idratati
Assumere una quantità sufficiente di liquidi contribuisce a mantenere umide le membrane mucose, come le narici, migliorando così la loro capacità di intrappolare germi patogeni. Si consiglia di bere molta acqua durante la giornata, almeno otto bicchieri da 8 once, per rimanere idratati e sostenere le difese dell’organismo.
Alimentazione sana per un corpo sano
Fornire al corpo il giusto nutrimento è essenziale per affrontare la stagione influenzale. Seguire una dieta equilibrata, ricca di alimenti freschi e non elaborati, è fondamentale. È utile integrare con un multivitaminico comprendente vitamine D3, C e zinco per un ulteriore supporto. Alcuni studi suggeriscono che i probiotici presenti nello yogurt possono rinforzare la funzione immunitaria riequilibrando il microbioma intestinale.
Pulizia delle superfici
Non solo le mani necessitano di igienizzazione durante la stagione influenzale. Tutte le superfici frequentemente toccate dovrebbero essere pulite con un disinfettante per tenere lontani i germi nocivi. Gli studi indicano che i virus dell’influenza possono sopravvivere su superfici dure come interruttori della luce, maniglie e simili per più di 24 ore.
Evitare lo stress
La sensazione di esaurimento quando si è stressati, sia emotivamente che fisicamente, non va sottovalutata. Il continuo aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, può compromettere il sistema immunitario, riducendo la capacità del corpo di combattere le infezioni.
Evitare i contatti con persone malate
Pare scontato, ma evitare contatti con persone che presentano sintomi di raffreddore o influenza è cruciale per mantenere la salute. Incoraggiate queste persone a restare a casa fino a quando non si saranno ristabiliti. Per minimizzare ulteriormente il rischio di infezione, evitate grandi assembramenti, specialmente in ambienti chiusi. Preferite fare acquisti online durante il Cyber Monday anziché partecipare fisicamente al Black Friday.
Attività fisica regolare
L’esercizio quotidiano può rafforzare il sistema immunitario. Studi dimostrano che l’attività fisica riduce il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore. Si consiglia di dedicare dai 30 ai 60 minuti al giorno ad attività di intensità moderata, come camminate o cycling, per ottenere benefici.
Importanza del sonno
Resistere alla tentazione di guardare un altro episodio della vostra serie preferita e andare a letto in orario è cruciale per la salute. La mancanza cronica di sonno riduce la capacità del sistema immunitario di produrre citochine, sostanze che aiutano a combattere infiammazioni e infezioni. Chi dorme a sufficienza è meno suscettibile al raffreddore comune.