Come ridurre la ritenzione idrica
La ritenzione idrica, chiamata anche ritenzione di liquidi, è una condizione in cui il corpo trattiene eccessivamente i liquidi. Le cause possono essere molteplici. Che si tratti di un fastidio generale, del desiderio di perdere peso o della gestione di un edema, esistono vari metodi per prevenire e ridurre questo fenomeno.
Cause della ritenzione idrica
Diversi fattori possono portare il corpo a trattenere più acqua del necessario. Alcuni sono di natura lieve e temporanea, mentre altri possono essere più seri e richiedere un intervento medico. Tra questi fattori troviamo:
- Inizio delle mestruazioni
- Cambiamenti ormonali
- Bassi livelli di alcuni nutrienti
- Eccesso di sodio
- Problemi cardiaci
- Stare troppo a lungo in piedi o seduti
Ridurre l’assunzione di sodio
Il sodio è essenziale per l’organismo, ma l’assunzione eccessiva è comune. Troppo sodio può causare problemi al cuore e uno dei primi segnali di un suo eccesso è la ritenzione idrica. Questo avviene perché il corpo cerca di mantenere un equilibrio tra sodio e acqua. Un consumo eccessivo di sodio induce l’organismo a trattenere acqua in eccesso. Ridurre l’assunzione di sodio è quindi consigliato.
Seguire una dieta ad alto contenuto proteico
Bassi livelli di proteine nel corpo possono contribuire alla ritenzione idrica. Le proteine favoriscono il mantenimento dell’acqua e del sodio nei vasi sanguigni, prevenendo la dispersione nei tessuti. Una dieta povera di proteine può causare una bassa quantità di albumina nel sangue, portando a un maggiore accumulo di liquidi nelle gambe, caviglie e piedi. Ottime fonti di proteine includono uova, pollo, avena, broccoli e quinoa.
Aumentare l’assunzione di vitamina B6
Una dieta ricca di vitamina B6 può aiutare a prevenire e ridurre la ritenzione idrica. Diversi studi hanno dimostrato che questa vitamina può alleviare i sintomi premestruali, inclusa la ritenzione di liquidi. Inoltre, la vitamina B6 è importante per il metabolismo delle proteine, il che può contribuire a ridurre la ritenzione. Fonti comuni di vitamina B6 sono ceci, tonno, banane e petto di pollo.
Aumentare l’assunzione di potassio
Una dieta ricca di potassio può diminuire la ritenzione idrica in vari modi. Questo minerale aiuta a controllare il volume dei fluidi intracellulare regolando i livelli di sodio e incrementando la produzione di urina. Il potassio può anche prevenire problemi cardiaci che inducono il corpo a trattenere i liquidi. Banane, pomodori e avocado sono ricchi di potassio.
Aumentare l’assunzione di magnesio
Il magnesio è un minerale naturale che si trova in molti alimenti e integratori. Ha numerose funzioni nell’organismo e studi suggeriscono che gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi della ritenzione idrica, soprattutto in fase premestruale. Cereali integrali, noci e verdure a foglia verde sono fonti di magnesio. Tuttavia, è bene non eccedere con gli integratori per evitare la ritenzione di liquidi.
Evitare i carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati, come farina bianca e zucchero, hanno poco valore nutrizionale. Possono causare picchi di zucchero nel sangue e insulina, stimolando il riassorbimento di sodio nei reni e portando a una maggiore ritenzione idrica.
Bere molti liquidi
Anche se può sembrare strano, bere più acqua può aiutare a combattere la ritenzione idrica. Una scarsa idratazione può spingere il corpo a trattenere i liquidi come meccanismo di difesa. Bere sufficientemente promuove la minzione, liberando il corpo dall’eccesso di sodio e liquidi.
Erbe naturali e altri diuretici
Alcune erbe possono agire come diuretici naturali, migliorando la minzione e la gestione della ritenzione idrica. Tuttavia, le prove sono limitate e potrebbero non funzionare per tutti. Alcuni diuretici naturali includono:
- Zenzero
- Dente di leone
- Prezzemolo
- Biancospino
- Ginepro
- Aglio
- Finocchio
- Seta di mais
Il succo di mirtillo rosso potrebbe avere effetti diuretici, ma gli additivi presenti nei succhi commerciali potrebbero ridurre questo beneficio.
Esercizio fisico
L’attività fisica aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi, soprattutto nelle gambe e nei piedi. Esercizi moderati o intensi che inducono sudorazione aiutano a eliminare l’eccesso di fluido. La sudorazione è anche un modo per espellere il sodio dal corpo. Inoltre, l’esercizio stimola l’assunzione di liquidi, favorendo ulteriormente la minzione.