Smettere di fare queste cose al risveglio

Iniziare bene la giornata è fondamentale. Che dobbiate correre a una riunione mattutina o desideriate semplicemente svolgere le faccende domestiche, svegliarsi con energia e motivazione può fare la differenza. Purtroppo, molte persone adottano abitudini mattutine controproducenti. Se cercate una mattinata più produttiva, evitate di fare queste cose al risveglio.

Premere il pulsante del rimando

Quando suona la sveglia, è tentante allungare la mano e premere il tasto del rimando. Tuttavia, gli esperti del sonno sconsigliano questa pratica. I brevi intervalli di sonno che ne derivano sono di bassa qualità e possono lasciarvi intorpiditi anziché riposati. Valutate se state solo procrastinando o se avete effettivamente bisogno di più sonno, e cambiate il vostro approccio di conseguenza.

Prendere in mano il telefono

Molti hanno l’abitudine di mantenere il telefono accanto al letto. Questo può influenzare negativamente la vostra igiene del sonno, specialmente se vi svegliate e controllate immediatamente messaggi, social media o e-mail. Questa pratica può rendere il letto un luogo meno riposante, quindi è preferibile riservare l’uso del telefono ad altre stanze della casa.

Mantenere la stanza buia

Aprire le tende e accendere le luci appena svegli può sembrare brusco, ma aiuta a sentirsi energici e pronti all’azione. Il nostro corpo è naturalmente settato sui cicli della luce diurna, quindi la luce agisce come un segnale che è ora di iniziare la giornata.

Non rifare il letto

Una volta alzati, è utile rifare il letto. Questa semplice azione può aiutarvi a prepararvi mentalmente per la giornata e a migliorare la qualità del sonno la notte successiva. Un letto non fatto può raccogliere polvere e allergeni fastidiosi, rendendo più difficile dormire bene. Rifare il letto, invece, consente di godere appieno il rilassamento finale della giornata.

Bere subito il caffè

Consumare caffeina per iniziare la giornata va bene, ma considerate di idratarvi con un grande bicchiere d’acqua prima di bere caffè. Dopo una notte di sonno, il corpo è parzialmente disidratato e un bicchiere d’acqua aiuta a riprenderci e a risvegliare la digestione. L’idratazione può anche contribuire a farvi sentire più vivaci.

Saltare la colazione

Le opinioni sulla colazione variano. Anche se non apprezzate la colazione, è utile mangiare qualcosa per iniziare la giornata. Il metabolismo è più attivo al mattino, e la colazione permette un uso più efficiente delle calorie. Alcuni esperti suggeriscono di consumare pasti più abbondanti all’inizio della giornata per facilitare il sonno notturno.

Rimanere sedentari

Può essere allettante svegliarsi lentamente, ma la ricerca indica che il mattino è il momento ideale per fare esercizio fisico. Anche solo qualche minuto di stretching leggero aiuta a risvegliare il corpo. L’attività fisica aumenta le endorfine, migliorando l’umore. L’esercizio fisico troppo tardi potrebbe renderci difficoltoso addormentarci, compromettendo il buon umore al risveglio.

Controllare le e-mail o i social media

È facile cedere alla tentazione di controllare e-mail o social media appena svegli. Notizie negative possono disturbare il nostro equilibrio mattutino, e si rischia di perdere il senso del tempo. Se proprio non potete farne a meno, impostate un timer per limitare questa attività e dedicarvi alle altre attività quotidiane.

Non avere un piano

Mancare di un piano per la mattina può portarvi a iniziare la giornata in modo frenetico. È meglio creare una routine definita per rimanere organizzati. Questo aiuta a evitare aggiustamenti dell’ultimo minuto e a sentirsi rilassati e pronti per affrontare la giornata.

Interruzione della routine

Sarebbe semplice voler dormire di più nei giorni liberi, ma se avete difficoltà a svegliarsi regolarmente, mantenere una routine di sonno costante è essenziale. Un programma di sonno regolare rende più semplice alzarsi in orario. Una pausa occasionale dalla routine probabilmente non farà danni, purché rimanga tale. Anche alzarsi solo per godersi una tazza di caffè e un buon libro aiuta il cervello a rimanere sintonizzato sulla routine familiare.