Movimenti di Tai Chi per Forza, Equilibrio e Flessibilità
Il Tai Chi è una pratica antica che migliora l’equilibrio, la stabilità e il radicamento a terra. I suoi movimenti dolci derivano da un sottile cambiamento di peso, mentre le tecniche di respirazione profonda e meditazione aiutano a ridurre lo stress e favoriscono il rilassamento muscolare. Uno dei concetti fondamentali del Tai Chi è quello dello yin e dello yang, forze opposte ma complementari. Un esempio dell’uso dello yin e dello yang si manifesta nei movimenti di spinta e trazione tipici delle posizioni del Tai Chi.
Postura di Base del Tai Chi
La postura di base nel Tai Chi è semplice. Si sta in piedi in modo rilassato, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l’interno, mentre mento e petto sono leggermente abbassati, i fianchi piegati e le ginocchia dolcemente flesse, come se si fosse seduti su uno sgabello alto.
Un Riscaldamento Delicato
Nel Tai Chi, un riscaldamento adeguato è fondamentale prima di intraprendere qualsiasi sequenza di posture. Il riscaldamento prepara il corpo ad essere più aperto e a raggiungere uno stato di benessere. Un esercizio semplice di riscaldamento è l’allentamento della vita. Si parte con i piedi paralleli e leggermente più distanti delle anche, con le braccia rilassate sui fianchi. Poi, si ruotano i fianchi in una direzione e poi nell’altra, lasciando che le braccia oscillino naturalmente, mantenendo ogni movimento fluido e regolare.
Fare un Passo nel Tai Chi
Il passo nel Tai Chi, che segnala il passaggio tra i movimenti, deve essere delicato e fluido. Posizionate un piede davanti all’altro e distribuite equamente il peso. Provate a fare un passo lentamente, con un movimento rotatorio, mantenendo un baricentro basso.
Postura Intorno al Globo
Per questa postura, le braccia si estendono davanti al corpo e si curvano come se si stesse tenendo una grande palla. Immaginate una mano sulla parte superiore della palla, ammorbidendo le ginocchia. Fate un passo laterale con la gamba destra, ruotando il corpo a destra, e lasciate che il peso si sposti. Inspirando, ruotate le mani e cambiate la posizione delle mani sulla palla. Infine, trasferite il peso sulla gamba sinistra ed espirate mentre ruotate a sinistra.
Movimento del Mulino a Vento
Il movimento del mulino a vento nel Tai Chi aiuta ad aprire la colonna vertebrale e ad aumentare la flessibilità. Si inizia con i piedi paralleli alla distanza delle spalle, lasciando che le braccia pendano rilassate. Portate le mani al centro del corpo e inspirate profondamente, sollevando le braccia sopra di voi con le dita rivolte verso il soffitto. Estendete il corpo e allungatevi verso l’alto, inarcando leggermente indietro. Espirate mentre tornate alla posizione iniziale, piegandovi dalle anche verso il basso.
Palla di Energia
La “palla di energia” è una mossa di potenza che spesso inizia o conclude una sequenza. È semplice: strofinate le mani per generare calore, poi allontanatele, avvicinandole ancora senza toccarle. Notate l’energia (Qi) presente tra le mani. Potete provare a fare un passo mentre eseguite questo esercizio.
Spingere e Tirare i Palmi delle Mani
Con le ginocchia rilassate, piegate leggermente, tenete le braccia davanti a voi con i palmi rivolti verso l’esterno. Espirando, allontanate i palmi come se steste spingendo un oggetto pesante. Inspirando, girate i palmi verso di voi e riportate le braccia verso il busto, alternando spinta e trazione sincronizzate con il respiro.
Rotazioni delle Ginocchia
Le rotazioni delle ginocchia sono utili per migliorare l’equilibrio e la mobilità della colonna vertebrale. In piedi, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a breve distanza, posizionate le mani sulle ginocchia. Ruotate le gambe con un movimento circolare, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
Braccio Ondeggiante
Con le ginocchia rilassate, sollevate il braccio destro e guardate il palmo. Piegate il braccio sinistro davanti al corpo e fate un passo a destra, ruotando il busto nella stessa direzione. Espirate, lasciando che le braccia seguano il movimento del corpo. Mentre inspirate, spostate il braccio sinistro in alto, piegando il destro davanti alla vita. Ripetete il movimento invertendo i lati.
Movimento di Chiusura
Il movimento di chiusura del Tai Chi equilibra l’energia e favorisce il rilassamento finale. Con i piedi sotto i fianchi, tenete le mani vicino alla vita e chiudete gli occhi. Inspirate profondamente, immaginando di spingere una forte energia verso l’alto con le mani. Fermatevi all’altezza delle spalle, poi espirate spingendo l’energia verso il pavimento. Ripetete alcune volte.