I 10 segni di una carenza di magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale utilizzato da tutti gli organi del corpo umano. Ricopre ruoli vitali nella funzionalità cardiovascolare, nel controllo dei muscoli principali e nel sistema surrenale. È coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche e influenza l’immunità, il metabolismo e la salute delle ossa, che accumulano circa il 60% delle riserve di magnesio. Gli esperti stimano che fino al 50% della popolazione non ne assuma abbastanza attraverso l’alimentazione. La carenza di questo minerale può scatenare una serie di sintomi.

Problemi di udito

Nuove ricerche indicano che una dieta ricca di antiossidanti e magnesio può proteggere l’udito. Molte persone non notano la perdita dell’udito nelle fasi iniziali, notando magari solo la necessità di avvicinarsi agli altri per ascoltare meglio o di essere più disturbati dai rumori di fondo. La carenza di magnesio può compromettere la salute uditiva, diminuendo i benefici neuroprotettivi e vasodilatatori che questo minerale offre.

Ossa deboli o fragili

Una significativa porzione di magnesio del corpo è immagazzinata nelle ossa. La sua carenza può influenzare negativamente la loro forza e densità, rendendole più suscettibili alle fratture e aumentando il rischio di osteoporosi, soprattutto in gruppi a rischio come le donne in post-menopausa.

Emicrania

Una delle cause dell’emicrania può essere la carenza di magnesio. Gli studi dimostrano che chi soffre di emicrania ha spesso livelli più bassi di magnesio nel sangue e nei tessuti. Inoltre, lo stress, che riduce i livelli di magnesio, potrebbe contribuire a scatenare tali attacchi.

Stanchezza cronica

La carenza di magnesio può causare una stanchezza estrema e persistente poiché questo nutriente è cruciale per la produzione di energia. Coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, la sua carenza compromette la sintesi proteica, la funzionalità muscolare e nervosa, e il controllo della pressione sanguigna. Spesso, è anche associata a una concomitante carenza di potassio, che contribuisce ulteriormente alla sensazione di affaticamento e debolezza.

Contrazione degli occhi e crampi muscolari

Le contrazioni involontarie delle palpebre sono spesso un segnale del bisogno di più magnesio. Questo minerale agevola la trasmissione nervosa e la sua carenza può causare interferenze, portando a contrazioni muscolari involontarie. Formicolii, intorpidimento e crampi sono più comuni negli arti, ma possono manifestarsi in qualsiasi parte del corpo e aggravarsi dopo sforzi fisici. Se la carenza persiste, questi sintomi possono presentarsi anche in assenza di attività fisica.

Tumori o crescite cancerose

Alcuni studi suggeriscono che alti livelli di magnesio potrebbero ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro. Un’assunzione adeguata è fondamentale per un regolare transito intestinale, la cui alterazione è collegata al cancro colorettale. Bassi livelli di magnesio possono essere problematici per i pazienti oncologici in trattamento. Tuttavia, mentre ci sono indizi sul ruolo del magnesio nella riduzione del rischio e nella gestione del cancro, i risultati degli studi non sono ancora univoci.

Sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo neurologico che spinge a muovere le gambe per alleviare sensazioni sgradevoli. Alcuni studi limitati indicano che la carenza di magnesio può contribuire alla sua insorgenza e che il minerale può aiutare a migliorare l’insonnia associata alla RLS.

Sintomi intensi della sindrome premestruale

Molte donne che soffrono di sindrome premestruale ritengono che i sintomi, come tensione mammaria, gonfiore, sbalzi d’umore e cefalea, siano più accentuati in presenza di una carenza di magnesio. Esiste un legame tra il magnesio e il sollievo di questi sintomi, e i medici possono consigliare integratori per alleviare i disturbi più severi.

Alta pressione sanguigna

Una pressione arteriosa sana è di solito 120/80 o inferiore. Pressioni più alte mettono a dura prova cuore e vasi sanguigni, danneggiando tra l’altro anche la vista e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Alcuni studi associano la carenza di magnesio con l’ipertensione, suggerendo che integrarlo potrebbe avere benefici per il sistema cardiovascolare.

Battito cardiaco irregolare

Il magnesio supporta il ritmo cardiaco regolare, anche grazie al suo effetto sul potassio, che è cruciale per la salute del cuore. Alcuni studi mostrano che il magnesio può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca congestizia e migliorare i tassi di sopravvivenza post attacco cardiaco. Una carenza potrebbe, quindi, peggiorare le palpitazioni e gli scompensi del ritmo cardiaco. Sebbene le aritmie siano generalmente innocue, alcune potrebbero aumentare il rischio di coaguli o addirittura causare morte improvvisa. Mantenere livelli adeguati di magnesio può aiutare a prevenire questi rischi.