10 sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata

Assaporare i piatti che amiamo è uno dei più grandi piaceri della vita. Sia per celebrare, come ricompensa o anche solo per rilassarsi, può essere difficile tracciare una linea fra assaporare il cibo con moderazione e eccedere. Questo è particolarmente vero durante le festività o periodi di forte stress. Il limite tra consumare troppo cibo e una porzione equilibrata è sottile e varia da persona a persona. Se ci si accorge di mangiare in modo eccessivo con frequenza, potrebbe trattarsi di un disturbo chiamato “binge eating”. Se dopo gli episodi di abbuffate vi sentite male fisicamente, provate vergogna o mancate di autocontrollo, è importante interrompere questo circolo vizioso. Le abbuffate possono portare a seri problemi di salute, come malattie cardiovascolari e diabete, e a un significato aumento di peso. Riconoscere e accettare di avere questo problema, comune a molte persone, è il primo passo per la guarigione.

Una totale mancanza di autocontrollo

Tutti sappiamo che dovremmo mangiare solo quando abbiamo fame, ma talvolta scegliamo di ignorare questo principio. La sensazione di sazietà può essere gratificante e migliorare il nostro umore. Tuttavia, è fondamentale sapere quando fermarsi. Continuare a mangiare anche quando si è sazi non è consigliabile e può essere dannoso. È importante esercitare il controllo e imparare a dire “basta” per migliorare il proprio rapporto con il cibo. Consideratelo un’abitudine, come spegnere la luce quando si esce da una stanza o riporre le scarpe nell’armadio.

Non masticare il cibo

Il nostro corpo impiega circa venti minuti per percepire la sensazione di sazietà. Mangiare troppo velocemente impedisce questo riconoscimento, portando a consumare più cibo del necessario. Quando vi sedete a tavola, cercate di prendere tempo e masticare ogni boccone attentamente. Questo non solo aiuta la digestione, ma contribuisce anche a farci sentire sazi.

Abbuffate non significano bulimia

Sentirsi a disagio dopo un’abbuffata è comune. Quando qualcuno cerca di alleviare quel disagio inducendo il vomito, entra in gioco la bulimia, un disturbo distinto. Le abbuffate eccessive danneggiano l’organismo, ma la bulimia può avere conseguenze ancora più gravi. Non tutti coloro che si abbuffano sviluppano bulimia.

Sentirsi sopraffatti dalle emozioni

Questo disturbo può scatenare una serie di emozioni intense. Durante un’abbuffata, si può provare euforia e appagamento. Tuttavia, una volta terminata, possono subentrare sensazioni di disgusto e colpa. La sovralimentazione non solo colpisce il fisico, ma anche la mente. La difficoltà nel gestire le emozioni è una delle sue manifestazioni. Pertanto, è possibile classificare questo problema come un disturbo mentale che genera un ciclo senza fine. A causa del senso di colpa e della delusione, ci si rifugia nuovamente nel cibo, sentendosi impotenti nel rompere questo ciclo.

Isolarsi

Dopo un’abbuffata, la vergogna è un’emozione comune. Ciò può portare qualcuno a mangiare da solo per evitare il giudizio altrui. Nascondere questo disturbo è controproducente e può peggiorarne i sintomi. Isolarsi da amici e familiari non è la soluzione. Invece, cercate di parlarne con chi vi sta vicino, che potrebbe offrirvi il sostegno necessario per affrontare questa sfida.

Mentire e ingannare gli altri

Isolandosi, è possibile apparire in equilibrio agli occhi degli altri. Tuttavia, all’interno, si è consapevoli della difficoltà. Fingere di avere una normale routine alimentare non aiuta. Questa discrepanza alimenta ulteriori problemi. Amici e familiari potrebbero iniziare a notare che qualcosa non va, rendendo la situazione ancora più complessa.

Mangiare in segreto

Chi soffre di disturbo da alimentazione incontrollata tende a nascondere il cibo e a mangiare in solitudine. Trovare luoghi privati per consumare il cibo diventa una parte centrale del comportamento, spesso associato a un accumulo eccessivo di alimenti. Questa tendenza all’isolamento è strettamente legata alle altre manifestazioni del disturbo.

Mancanza di pasti programmati

Indipendentemente dalla presenza del disturbo, stabilire orari fissi per i pasti aiuta a mantenere una dieta equilibrata. Senza un piano, chi si abbuffa può avere difficoltà a regolare l’assunzione di cibo, alternando abbuffate a lunghi periodi senza mangiare. Questa mancanza di routine può contribuire a comportamenti alimentari disfunzionali.

Diventare obesi in un breve periodo di tempo

Uno degli effetti più gravi del disturbo da alimentazione incontrollata è l’aumento rapido di peso, che può sfociare in obesità. È importante non confondere l’obesità con le normali fluttuazioni di peso che possono verificarsi nella vita. L’obesità è una condizione medica connessa a numerosi rischi per la salute, come malattie cardiovascolari, diabete, dolore cronico e cancro. Ridurre le abbuffate può essere aiutato da una dieta più ricca di nutrienti, che aumenti la sazietà e accelera il metabolismo.

Peggioramento della salute emotiva

Il disturbo da alimentazione incontrollata non solo intacca il fisico, ma anche la salute emotiva. Tristezza, rabbia e stress possono fungere da innesco per il disturbo, portando molte persone a trovare conforto nel cibo. Anche se mangiare può sollevare temporaneamente l’umore, le emozioni negative riemergono presto dopo. È fondamentale trovare attività complementari che soddisfino e arricchiscano emotivamente, come nuovi sport, hobby o corsi. Anche rafforzare le relazioni esistenti o crearne di nuove può essere utile nel gestire le emozioni in maniera più salutare.