Abitudini di vita che aumentano l’energia

La vita moderna può portare a sentirsi affaticati, ma non è inevitabile. Molti aspetti comuni del nostro quotidiano possono diminuire i livelli di energia e rendere difficile mantenere la produttività. Se senti di non riuscire a completare la tua lista di attività, potrebbe essere utile esaminare il tuo stile di vita e apportare cambiamenti che ti diano l’energia necessaria per affrontare la giornata.

Dormire il giusto quantitativo di sonno

Anche se è risaputo che dormire di più possa aiutare, questa non è sempre la soluzione corretta. Se dormi tra le sette e le otto ore ogni notte e ti senti ancora stanco, il problema potrebbe non essere il sonno. Al contrario, se dormi più di nove ore a notte, potresti pensare di ridurne la durata, poiché un eccessivo sonno può causare intorpidimento.

Controlla la tua dieta

Quello che mangiamo e le quantità possono avere un enorme impatto sui livelli di energia. Segui una dieta equilibrata, ricca di verdure, cereali integrali e proteine magre. Cerca di soddisfare la tua voglia di dolci con la frutta. Suddividi i pasti in modo che non ci siano più di quattro ore tra uno e l’altro, aiutando a prevenire i cali di energia.

Esercizio fisico

Un metodo comprovato per combattere i bassi livelli di energia è l’esercizio fisico. Tuttavia, per molte persone, questo è un circolo vizioso: poca energia rende difficile esercitarsi regolarmente, ma perseverare nell’esercizio produce risultati. Un modo per rendere l’esercizio più piacevole è allenarsi all’aperto. La combinazione di aria fresca e attività fisica è un ottimo booster per l’umore.

La caffeina può aiutare

È scientificamente dimostrato: la caffeina aumenta l’energia. Tuttavia, può anche provocare nervosismo e interferire con il sonno. Utilizzare la caffeina in modo strategico può essere benefico, ma non si deve fare affidamento su di essa per tutto il giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti la sera, evita di consumare caffeina nel pomeriggio o scegli opzioni a basso contenuto di caffeina, come tè verde o tisane.

Rimanere idratati

Non è consigliabile bere solo caffè durante il giorno, ma avere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano è un ottimo modo per mantenere alti i livelli di energia. Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sull’energia. Un ulteriore beneficio dell’idratazione è che ti costringe a fare pause frequenti per andare in bagno. Alzarsi dalla scrivania e camminare per qualche minuto ogni ora aiuta anche a ridurre la rigidità muscolare.

Allontanarsi dagli schermi

Trascorrere troppo tempo davanti agli schermi può influire negativamente sui tuoi livelli di energia. L’esposizione alla luce blu prima di dormire o, peggio, mentre si è a letto, può aumentare la probabilità di insonnia, e quindi ci si sveglierà stanchi. Che si tratti di aggiornarsi sulle notizie o di scorrere i social media, tutto ciò può contribuire alla sensazione di stanchezza.

Creare un senso alla propria vita

Cosa fare con il tempo extra guadagnato evitando il telefono? Considera di usarlo per fare qualcosa di significativo. Il significato è personale: potrebbe includere sostenere un’organizzazione benefica o riscoprire un hobby. Anche attività semplici, come dedicare del tempo alla preparazione dei pasti, possono rivitalizzare la tua energia.

Evitare l’alcol

Non è necessario eliminare completamente l’alcol, ma non aspettarti di avere molta energia se bevi regolarmente. Consumare alcol può ridurre la tua produttività per il resto della giornata e, inoltre, un drink per rilassarsi a fine giornata può disturbare il sonno.

Smettere di fumare

Fumare non è soltanto dannoso a lungo termine, ma influisce negativamente anche sui tuoi livelli giornalieri di energia. Le ricerche mostrano che i fumatori trovano più difficile addormentarsi e mantenere il sonno. L’effetto stimolante della nicotina può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna senza realmente aumentare l’energia. Una volta a letto, potrebbe risultare difficile rilassarsi.

Ridurre gli obblighi

Indipendentemente dagli sforzi per migliorare i livelli di energia, potrebbero verificarsi cali. Se segui un’alimentazione sana, fai esercizio fisico e comunque ti senti stanco, valuta il tuo programma. Non riuscire a fare tutto in una giornata può indicare che hai pianificato troppi impegni. Mantieni un programma realistico e dai priorità alle attività più importanti.