Aiutate il vostro bambino a gestire il peso in eccesso

Non è insolito che molti bambini oggi abbiano problemi di sovrappeso. La disponibilità di cibo spazzatura e il tempo trascorso davanti a schermi come la televisione o il computer sono i principali fattori che contribuiscono all’obesità, un problema che colpisce sia bambini che adulti. Se vostro figlio ha un problema di peso, potete adottare un approccio attivo per aiutarlo a raggiungere un peso salutare. Perdere peso è cruciale per la sua salute futura. Infatti, i bambini obesi spesso diventano adulti con problemi di salute che possono durare tutta la vita, ma che possono essere evitati se affrontati tempestivamente.

Attività fisica

Se vostro figlio preferisce restare in casa a guardare la TV o giocare ai videogiochi, è il momento di introdurre delle attività che lo incoraggino a muoversi. Iniziate gradualmente, magari proponendo una passeggiata veloce all’aperto. Stimolatelo a trascorrere più tempo all’aperto, dove avrà la possibilità di muoversi. Non tutti amano necessariamente l’esercizio fisico, quindi è importante trovare attività che piacciano a vostro figlio. Lo sport è un ottimo modo per rimanere attivi, divertirsi e perdere peso. Scoprite quale sport interessa vostro figlio e offritegli l’opportunità di praticarlo, che sia con una squadra scolastica, un campionato o semplicemente a casa. L’attività fisica offre numerosi vantaggi, e la perdita di peso è solo uno di questi.

Coinvolgimento nei lavori domestici

Se vostro figlio, come molti suoi coetanei, non ama particolarmente fare le faccende domestiche, sappiate che queste possono essere un ottimo modo per aiutarlo a perdere peso. Anche i compiti più leggeri sono meglio che restare seduti tutto il giorno. Attività come passare l’aspirapolvere o fare il bucato possono aumentare il livello di attività fisica e persino far salire la frequenza cardiaca. Potete anche incentivare vostro figlio offrendogli una piccola ricompensa come una paghetta, per motivarlo a darvi una mano.

Optare per spuntini sani

Abbiamo sempre a disposizione ogni genere di cibo. Gli snack sono comodi quando si ha bisogno di un boccone veloce, ma troppo spesso vengono consumati in eccesso. Se la vostra dispensa è piena di snack salati e dolci ad alto contenuto calorico, potreste contribuire ai problemi di peso di vostro figlio. È importante limitare il cibo spazzatura in casa e mantenere una scorta di frutta e verdura. Invece di optare per le patatine, vostro figlio potrebbe scegliere bastoncini di sedano o carote.

Premiare i progressi

È fondamentale riconoscere i miglioramenti nelle abitudini alimentari di vostro figlio. Gli adulti che cercano di perdere peso sono spesso motivati dalla prospettiva di un miglioramento fisico, ma per i bambini la ricompensa deve essere più immediata. Ad esempio, potete premiare vostro figlio con un pasto o uno spuntino speciale. Se si impegna nel fare scelte alimentari corrette, potreste portarlo a prendere un gelato o al suo ristorante preferito. Trovate ciò che lo motiva e offriteglielo per mantenerlo entusiasta.

Dare il buon esempio

Che ve ne accorgiate o meno, i vostri figli osservano le vostre abitudini, comprese quelle alimentari. Anche se non siete preoccupati del vostro peso e amate le patatine, sappiate che vostro figlio potrebbe imitarvi. Date un buon esempio mangiando cibi nutrienti ed evitando quelli ricchi di calorie vuote. È normale concedersi degli sfizi occasionalmente, ma se fate scelte alimentari poco salutari frequentemente, anche vostro figlio potrebbe fare lo stesso.

Cucinare a casa

Con una vita frenetica, può essere tentante ricorrere al cibo d’asporto. Tuttavia, mangiare fuori regolarmente non è salutare. Molti ristoranti, compresi i fast food, aggiungono ingredienti poco salutari per migliorare il gusto dei cibi. Anche se di corsa, è importante cercare di cucinare a casa la maggior parte dei giorni. In questo modo, saprete esattamente cosa c’è nei pasti che preparate e vostro figlio avrà consumi alimentari più sani che non interferiranno con i suoi obiettivi di salute e peso.

Coinvolgere il bambino nella cucina

Permettere a vostro figlio di pianificare e cucinare un pasto è un modo eccellente per fargli apprezzare il cibo che consuma. Ha gusti e preferenze personali, quindi perché non coinvolgerlo nella scelta di un pasto che gradirà? Potrete assisterlo nella preparazione e nella cottura, rendendolo parte attiva del processo e permettendogli di provare la soddisfazione di aver preparato qualcosa di gustoso e apprezzato da tutti.

Limitare il tempo davanti alla TV

Molti bambini trascorrono ore a guardare la TV o a giocare ai videogiochi. Sebbene queste attività possano essere divertenti, sono sedentarie e non promuovono uno stile di vita attivo. Inoltre, guardare la TV spesso si associa al consumo di snack. Oltre a limitare gli spuntini, è importante limitare anche il tempo trascorso davanti alla TV e ai videogiochi. Consentite loro un po’ di tempo per queste attività, ma incoraggiateli anche a uscire e svolgere attività fisiche, assicurandovi che abbiano il giusto equilibrio tra riposo ed esercizio.

Scelte consapevoli di condimenti

Ogni giorno utilizziamo condimenti per insaporire i nostri piatti. Ketchup, senape e maionese sono tra i più comuni. Tuttavia, alcuni condimenti, come la maionese, possono essere ricchi di grassi e calorie. Fate attenzione alle scelte di condimenti di vostro figlio e incoraggiatelo a scegliere alternative più salutari, quando disponibili.

Trascorrere del tempo di qualità insieme

La vostra vita impegnata può rendere difficile trovare tempo da trascorrere con vostro figlio. Tuttavia, per supportarlo nel suo percorso di dimagrimento, è fondamentale passare del tempo di qualità insieme a lui. Mostrategli amore e interesse per il suo benessere e lodate i suoi successi. Vedervi contenti lo renderà altrettanto felice e motivato.