Categoria: Fitness

10 esercizi per la riabilitazione dopo la sostituzione totale dell’anca L’intervento di sostituzione dell’anca rappresenta un’opportunità per ritrovare la mobilità perduta. Prima dell’operazione, probabilmente avrete vissuto con un dolore costante e una debolezza che rendeva difficile svolgere le attività quotidiane, come ad esempio infilarsi le scarpe. Dopo la sostituzione totale dell’anca, è naturale desiderare di...

Allenamenti per sentirsi giovani Quando ci si sente in salute, si tende a sentirsi più giovani e si è meglio preparati a mantenersi in forma anche nel corso degli anni. Diversi tipi di allenamento possono avere un impatto positivo su diversi sistemi del corpo e, di conseguenza, influenzare vari aspetti della salute fisica e mentale....

10 esercizi che bruciano più calorie della corsa La corsa è indubbiamente un esercizio fisico eccellente, benefico per i polmoni, il cuore, il colesterolo e il sistema immunitario, oltre a ridurre lo stress e l’ansia. Inoltre, aiuta nella perdita di peso. Correre è semplice, non richiede attrezzature particolari e può essere fatto ovunque. Tuttavia, la...

Rafforzare il core con la torsione russa Gli esercizi per il core sono fra gli elementi più importanti di qualsiasi programma di allenamento. Rafforzare i muscoli addominali porta a miglioramenti posturali e di stabilità, oltre a contribuire alla tonificazione della pancia. La torsione russa è un esercizio per il core che sfrutta il peso del...

10 benefici dello yoga per la salute Lo yoga è un’antica disciplina originaria dell’India, praticata da oltre 5000 anni. Questa pratica combina posizioni corporee, meditazione e controllo della respirazione. Il termine yoga significa “unione” e comprende circa 100 diversi stili, che variano per intensità e metodo. Tuttavia, quasi tutti includono esercizi di respirazione, meditazione semplice...

Vantaggi e Svantaggi dell’Uso di un Fitness Tracker I fitness tracker sono diventati così comuni che la maggior parte delle persone non ci fa più caso quando ne vede uno al polso di qualcuno. Oltre a monitorare gli allenamenti, questi dispositivi possono conteggiare i passi, valutare la qualità del sonno, tracciare l’assunzione di calorie e...

L’importanza dei kettlebell nell’allenamento I kettlebell rappresentano un’interessante aggiunta alla palestra domestica per diversi motivi. Occupano poco spazio e gli esercizi che permettono sono sufficientemente dinamici da offrire sia un allenamento cardiovascolare che di forza. L’uso dei kettlebell non è una novità: sono parte della cultura delle palestre fin dal XIX secolo, quando erano utilizzati...

5 Rimedi Casalinghi per Alleviare i Muscoli Doloranti Avete forse esagerato in palestra ieri sera, corso troppi chilometri, o passato ore seduti in una riunione. Qualunque sia la causa, potreste notare che i muscoli sono indolenziti e rigidi quando vi alzate il giorno dopo. Sebbene questa sia una normale conseguenza di un’attività faticosa o di...

Cosa c’è da sapere sul VO2 Max Il corpo ha bisogno di ossigeno per tutto il giorno, ma durante l’attività fisica ne richiede una quantità maggiore. Il VO2 max è una misura della capacità aerobica massima, determinando la quantità massima di ossigeno che il corpo può convertire in energia. La “V” sta per volume, “O2”...

10 consigli per alleviare l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio fisico L’esercizio fisico offre moltissimi benefici, tra cui la prevenzione della depressione, l’aumento della flessibilità e la costruzione di muscoli più forti. Mantenersi attivi migliora i livelli di energia e contribuisce anche a migliorare alcune condizioni di salute. Tuttavia, se non si presta attenzione alla cura del...

10 Consigli per l’Allenamento HIIT L’HIIT, acronimo di High-Intensity Interval Training (Allenamento a intervalli ad alta intensità), è progettato per chi ha poco tempo per allenarsi ma desidera migliorare la resistenza e la forza aerobica senza necessità di attrezzature da palestra. L’HIIT porta la frequenza cardiaca al massimo, alternando momenti di riposo tra un esercizio...

Allenarsi con i manubri I manubri sono strumenti versatili per l’allenamento di resistenza, disponibili in una vasta gamma di pesi. Se usati correttamente, possono fornire un efficace allenamento per tutto il corpo. Nelle palestre, dove sono disponibili vari attrezzi per la resistenza, i manubri vengono spesso impiegati per isolare specifici gruppi muscolari. Tuttavia, un buon...

È davvero necessario fare 10.000 passi al giorno? Mantenere un livello di attività fisica adeguato è essenziale per la nostra salute e per la prevenzione delle malattie. Tuttavia, alcune raccomandazioni possono apparire arbitrarie. L’obiettivo di camminare 10.000 passi al giorno è diventato popolare come promozione dell’attività fisica nella popolazione adulta. È interessante notare che questo...

L’Arte delle Sete Aeree Quando assistiamo a esibizioni di acrobati che volano con eleganza su tessuti sospesi, siamo testimoni della magia delle sete aeree. Questa forma di spettacolo artistico è conosciuta anche come nastri o tessuti aerei e contorsione aerea. Oggi, l’utilizzo delle sete aeree va ben oltre gli ipnotici numeri del circo; in molte...

Semplici esercizi per le gambe da fare ovunque Lo stretching non è riservato solo a sportivi, corridori e ginnasti; tutti ne possono trarre beneficio. Analogamente alla manutenzione di un’automobile, un regolare stretching muscolare contribuisce a mantenere i muscoli forti, flessibili e sani, prevenendo rigidità, infortuni e problemi di mobilità. In un periodo caratterizzato da uno...

Le 10 migliori varianti di plank Il plank è uno degli esercizi più efficaci per lavorare su gran parte del corpo. Con il plank si allenano addominali, schiena, core, glutei e tendini del ginocchio. Questo esercizio mette alla prova forza e resistenza, migliorando anche postura e flessibilità. I principianti possono mantenere la posizione per 10-20...

L’esercizio fisico riduce le spese sanitarie Siamo tutti d’accordo: l’assistenza sanitaria può essere molto costosa. Che si tratti di diagnosi, cure, prevenzione o assistenza, i costi possono diventare astronomici. Un metodo efficace per diminuire la necessità di cure e, di conseguenza, le spese, è migliorare la propria salute generale tramite l’esercizio fisico. Nulla sostiene il...

CrossFit per principianti Sicuramente avrete sentito parlare del “CrossFit” – forse così tante volte che ormai non vi chiedete più di cosa si tratti. Il CrossFit è un regime di allenamento che combina l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il sollevamento pesi, la pliometria, il powerlifting, la ginnastica e altri esercizi. Secondo il sito...

10 consigli motivazionali per mantenere la costanza nell’attività fisica Mantenersi attivi è essenziale per il benessere fisico e mentale, tuttavia, trovare la motivazione per allenarsi può essere difficile. La mancanza di tempo o l’incertezza su cosa fare per raggiungere i propri obiettivi sono ostacoli comuni. Se avete difficoltà a mantenere viva la vostra motivazione, è...

Percorso di recupero post-parto: Esercizi per il benessere dopo la nascita del bambino L’attività fisica dopo il parto rappresenta un valido alleato per i genitori appena diventati tali. L’esercizio regolare in questa fase può aiutare a promuovere il recupero, incrementare l’energia e migliorare lo stato d’animo. Tuttavia, non è consigliabile passare immediatamente dal letto d’ospedale...