Benefici della camminata veloce e del jogging
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere un corpo sano. I medici raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa ogni settimana. Tuttavia, scegliere quale tipo di attività aerobica sia più adatta può essere complicato, poiché dipende dalle esigenze personali di ciascuno. Il jogging e la camminata veloce sono entrambe eccellenti opzioni di esercizio, ognuna con i propri vantaggi e svantaggi. La decisione finale su quale sia l’attività migliore spetta quindi a ogni individuo.
Camminata veloce
Camminare è salutare, ma la camminata veloce offre benefici cardiovascolari superiori rispetto a una semplice passeggiata. Si pone tra la camminata normale e il jogging come intensità. È meno faticosa del jogging ma più efficace di una camminata normale. La camminata veloce può offrire benefici simili al jogging, ma con un impatto minore sul corpo, rendendola una buona scelta per principianti e anziani, grazie alla minore pressione esercitata sulle articolazioni. È un ottimo modo per adottare uno stile di vita attivo e sano.
Jogging
Il jogging rappresenta una versione meno intensa della corsa e richiede un livello di preparazione fisica inferiore. Offre molti benefici simili alla corsa e, proprio come la camminata veloce, è considerato un esercizio aerobico di media intensità. Entrambi gli esercizi aiutano nella gestione del peso e nel miglioramento della salute. Tuttavia, il jogging può presentare sfide, specialmente per gli anziani, a causa di un maggiore impatto sulle articolazioni.
La tecnica
È fondamentale conoscere la tecnica corretta sia per il jogging che per la camminata veloce per evitare infortuni. Durante la camminata veloce, si deve mantenere lo sguardo in avanti con il mento alto, e schiena, spalle e collo rilassati, ma la schiena deve rimanere diritta. I piedi devono rotolare dal tallone alla punta. Nel jogging, invece, è il centro del piede a dover impattare il suolo per primo. Entrambi gli esercizi richiedono una respirazione profonda e ritmica.
Pianificare un percorso
Scegliere il percorso adatto è quasi importante quanto l’esercizio stesso. Percorsi con irregolarità, ostacoli o superfici danneggiate possono essere pericolosi. Inoltre, terreni collinari richiedono più sforzo rispetto a quelli pianeggianti. Un percorso ideale prevede un periodo di riscaldamento iniziale e uno di raffreddamento finale. Molti spazi interni offrono opportunità per camminata veloce o jogging se non si trova un percorso esterno adeguato.
Bruciare calorie
Le calorie bruciate durante un esercizio dipendono da diversi fattori: il peso della persona, velocità, distanza e topografia del percorso. In generale, la camminata veloce brucia meno calorie rispetto al jogging per lo stesso periodo di tempo. Per esempio, una persona di 150 libbre brucerebbe circa 307 calorie facendo jogging a 6,4 km/h su terreno pianeggiante per un’ora. Per ottenere lo stesso risultato con la camminata veloce, dovrebbe camminare per circa un’ora e mezza.
Impatto
Il jogging, richiedendo un maggiore movimento, è più incline a provocare infortuni rispetto alla camminata veloce. Le ginocchia e le gambe sono sottoposte a uno stress maggiore, e i piedi colpiscono il terreno con maggiore forza. Questo incrementa lo stress sulle articolazioni. La camminata veloce, d’altra parte, tende a ridurre il rischio di infortuni e patologie come il dolore al ginocchio associato alla corsa.
Equilibrio e coordinazione
Molte persone affrontano problemi di equilibrio e coordinazione a causa dell’età, di malattie o di altre condizioni. Sia la camminata veloce che il jogging possono migliorare sensibilmente l’equilibrio e rafforzare i muscoli delle gambe e le ossa, fornendo una base più stabile per il movimento. Uno studio della Washington University School of Medicine ha rilevato miglioramenti significativi nell’equilibrio di uomini e donne dopo aver praticato jogging o camminata veloce.
Motivazione
Sia la camminata veloce che il jogging hanno vantaggi e svantaggi in termini di motivazione, spesso influenzati dalle aspettative individuali. Chi desidera perdere peso rapidamente potrebbe perdere motivazione con la camminata veloce, mentre chi non ama correre potrebbe non essere motivato a continuare il jogging. Scegliere l’attività che più si apprezza è fondamentale per mantenere alta la motivazione nell’esercizio fisico.
Convenienza e costo
La camminata veloce e il jogging sono attività molto più economiche rispetto ad altre opzioni. Il ciclismo richiede una bici, e l’escursionismo necessita di un terreno adeguato e più tempo. Né jogging né camminata veloce richiedono un abbonamento in palestra, anche se alcuni preferiscono esercitarsi al chiuso. La camminata veloce è anche meno impegnativa rispetto ad altre attività, quindi può lasciare più energia a disposizione una volta giunti a destinazione.
Sollievo dallo stress
L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine dal cervello, che migliorano l’umore e il benessere generale. Per questo motivo, molte persone traggono grande piacere dall’esercizio fisico. Sia la camminata veloce che il jogging promuovono il rilascio di endorfine e offrono un’opportunità per riflettere. Entrambi possono essere svolti in gruppo, migliorando motivazione e riducendo lo stress per alcuni individui. Anche brevi passeggiate o corse possono far sentire rinnovati.