Benefici della L-teanina e del tè verde
La L-Teanina è un amminoacido presente comunemente nel tè verde e possiede una struttura chimica simile al glutammato, il neurotrasmettitore più abbondante nel cervello. Gli studi suggeriscono che la L-teanina può avere effetti simili sul cervello e altri numerosi benefici.
Come funziona
La L-Teanina non solo incrementa le sostanze chimiche cerebrali che inducono calma, come la serotonina e la dopamina, ma riduce anche quelle associate ad ansia e stress. Questi effetti combinati possono avere un impatto notevole sul modo in cui un individuo gestisce l’ansia e lo stress.
Funzione cognitiva
La L-Teanina può potenziare le funzioni cognitive negli adulti sani. Uno studio ha valutato gli effetti di quattro settimane di somministrazione di L-Teanina sulle funzioni cerebrali, registrando una diminuzione dei sintomi legati allo stress, come ansia e depressione, e un miglioramento delle funzioni cognitive, come fluidità e risoluzione dei problemi. I partecipanti con basse prestazioni verbali iniziali hanno mostrato significativi miglioramenti dopo aver assunto L-Teanina.
Lo stress
Un altro studio ha esaminato l’effetto della L-Teanina sui livelli di stress, chiedendo ai partecipanti di eseguire compiti prima e dopo una bevanda con L-Teanina. I risultati hanno dimostrato che i livelli di stress si riducevano significativamente un’ora dopo, e le risposte del cortisolo erano nettamente ridotte tre ore dopo. Il cortisolo, noto come “ormone dello stress”, aiuta a controllare glicemia e pressione sanguigna, influenzando diversi sistemi dell’organismo.
Dipendenza da oppioidi
Tra il 21% e il 29% delle persone che assumono oppioidi trovano difficile smettere a causa dei sintomi di astinenza. Uno studio suggerisce che la L-Teanina può alleviare questi sintomi. In un esperimento con scimmie dipendenti da morfina, la L-Teanina ha ridotto i segni di astinenza come deambulazione eccessiva e agitazione.
Il sonno
La L-Teanina può migliorare la qualità del sonno. Molti farmaci per il sonno hanno effetti collaterali e possono creare dipendenza. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di L-Teanina con GABA, un altro amminoacido, migliora sia la qualità che la durata del sonno, risultando più efficace della somministrazione singola di ognuno dei due.
Pressione sanguigna
Uno studio mostra che la L-Teanina può aiutare a gestire la pressione sanguigna, inibendo il suo aumento in condizioni di stress. I risultati indicano che la L-Teanina non solo diminuisce l’ansia, ma modera anche la pressione sanguigna nei soggetti inclini a una forte reazione allo stress.
Cancro
La L-Teanina è un componente comune del tè verde, e molti studi hanno esaminato i suoi effetti sul cancro. Il consumo di tè è associato a un minor rischio di vari tipi di cancro. Un altro studio suggerisce che la L-Teanina potrebbe potenziare gli effetti di agenti chemioterapici, ma ulteriori ricerche sono necessarie per confermare l’efficacia della L-Teanina nella prevenzione o nel trattamento del cancro.
Pro della L-Teanina
Oltre ai benefici per la salute, la L-Teanina è generalmente considerata sicura, con studi che mostrano la sua buona tollerabilità senza effetti collaterali gravi. Non crea dipendenza né assuefazione.
Contro della L-Teanina
Il principale svantaggio della L-Teanina è la sua potenziale interazione con certi farmaci e integratori. Gli integratori di L-Teanina non sono regolamentati dalla FDA, quindi il loro dosaggio ed efficacia non possono essere garantiti.
Chi dovrebbe evitare la L-Teanina
Le donne in gravidanza o in allattamento, e chi ha allergie o sensibilità al tè verde, dovrebbero evitare la L-Teanina. Può anche interferire con la caffeina o abbassare eccessivamente la pressione sanguigna in persone che assumono farmaci per l’ipertensione. Chi assume farmaci o integratori per disturbi del sonno, disturbi d’ansia o per gestire la pressione sanguigna dovrebbe consultarsi con il medico prima di usare la L-Teanina.