I Benefici della L-Teanina e del Tè Verde
La L-Teanina è un aminoacido presente comunemente nel tè verde. Chimicamente, presenta somiglianze con il glutammato, il neurotrasmettitore più abbondante nel cervello. Studi suggeriscono che la L-Teanina può avere effetti simili sul cervello, portando con sé numerosi benefici.
Meccanismo d’Azione
La L-Teanina potenzia le sostanze chimiche cerebrali che favoriscono la calma, come la serotonina e la dopamina, e riduce quelle che possono causare ansia e stress, favorendo il rilassamento. Questi effetti combinati possono influenzare positivamente il modo in cui una persona gestisce ansia e stress.
Funzione Cognitiva
La L-Teanina può migliorare le funzioni cognitive in adulti sani. Uno studio ha esplorato l’effetto di quattro settimane di integrazione con L-Teanina sulle funzioni cerebrali, valutando i partecipanti su diverse categorie. I sintomi legati a stress, ansia e depressione sono diminuiti, mentre le capacità cognitive, come la fluidità e la risoluzione dei problemi, hanno mostrato miglioramenti. I partecipanti con basse prestazioni di fluidità verbale all’inizio dello studio hanno registrato significativi progressi dopo l’assunzione di L-Teanina.
Effetti sullo Stress
Un altro studio ha esaminato l’impatto della L-Teanina sui livelli di stress dei partecipanti, sottoponendoli a compiti sia prima che un’ora e tre ore dopo l’assunzione di una bevanda contenente L-Teanina. I risultati hanno dimostrato una significativa riduzione dello stress già dopo un’ora, e una riduzione delle risposte del cortisolo a tre ore di distanza.
Il cortisolo è conosciuto come “ormone dello stress”, e svolge un ruolo nel controllo della glicemia e della pressione sanguigna, influenzando diversi sistemi corporei.
Dipendenza da Oppioidi
Tra il 21% e il 29% delle persone che ricevono prescrizioni di oppioidi incontrano difficoltà a smettere a causa dei sintomi di astinenza. Tuttavia, la L-Teanina può fornire supporto in questo contesto. Uno studio ha mostrato che la L-Teanina può alleviare i sintomi di astinenza. In uno studio condotto su scimmie dipendenti da morfina, la L-Teanina ha ridotto manifestazioni come il desiderio di muoversi, lo stress e l’aggressività.
Effetti sul Sonno
La L-Teanina può avere effetti positivi sulla qualità del sonno. Molti farmaci per il sonno possono generare effetti collaterali o dipendenza e perdere efficacia nel tempo. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di L-Teanina insieme al GABA, un altro aminoacido disponibile come integratore, ha migliorato sia la qualità che la durata del sonno. La combinazione di L-Teanina e GABA ha mostrato maggiore efficacia rispetto all’assunzione dei singoli integratori separatamente.
Pressione Sanguigna
Uno studio ha rivelato che la L-Teanina può aiutare a gestire la pressione sanguigna. Analizzando gli effetti della L-Teanina e della caffeina sulla capacità di svolgere compiti sotto stress, i risultati hanno mostrato che la L-Teanina ha impedito l’aumento della pressione sanguigna nei partecipanti che, in condizioni normali, sperimentavano un aumento significativo. Questi risultati indicano che la L-Teanina non solo allevia l’ansia, ma aiuta anche a gestire la pressione sanguigna in situazioni di stress.
Efficacia nella Lotta al Cancro
La L-Teanina è spesso presente nel tè verde, e molti studi hanno esplorato gli effetti del tè verde nella prevenzione del cancro. Numerosi studi hanno riscontrato un’associazione tra il consumo di tè e un minor rischio di cancro ai polmoni, al seno, all’esofago, al colon e al fegato.
Un altro studio ha indicato che la L-Teanina può potenziare l’efficacia di alcuni agenti chemioterapici. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma i dati attuali suggeriscono un potenziale ruolo della L-Teanina nella prevenzione o nel trattamento del cancro.
Pro della L-Teanina
Oltre ai vari benefici per la salute, la L-Teanina è generalmente sicura da assumere. Sebbene non esista un dosaggio standardizzato, gli studi hanno dimostrato che è ben tollerata e priva di effetti collaterali gravi. Non causa dipendenza e non presenta segni di assuefazione anche con un uso prolungato.
Contro della L-Teanina
Il principale svantaggio della L-Teanina è che può interagire con alcuni farmaci e integratori. Molte persone preferiscono infatti assumere integratori di L-Teanina anziché bere tè verde. Tuttavia, gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che i consumatori non possono avere certezze circa l’efficacia, la sicurezza o il dosaggio degli integratori scelti.
Chi Dovrebbe Evitare la L-Teanina
Le donne in gravidanza, in allattamento o persone allergiche o sensibili al tè verde dovrebbero evitare di assumere la L-Teanina. Essa potrebbe interferire con gli effetti della caffeina o causare eccessivi cali di pressione sanguigna in coloro che assumono farmaci per controllarla. Le persone che assumono farmaci o integratori per il sonno, l’ansia o l’ipertensione dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere L-Teanina.