Bloccati a casa? Ecco come rimanere attivi
Ci sono molte ragioni per cui potreste trovarvi improvvisamente bloccati a casa. Forse vi state prendendo cura di un parente o di un figlio malato, oppure una bufera di neve o un altro fenomeno naturale vi impedisce di condurre la vostra vita usuale. Anche se la tentazione di non fare nulla in questo periodo è forte, mantenersi attivi è benefico per la salute fisica e mentale. Essere bloccati in casa non significa necessariamente passare ore e ore seduti sul divano. Esistono infatti molti modi per rimanere attivi senza bisogno di andare in palestra.
Usare le scale
Un modo semplice per includere attività fisica nella vostra giornata è quello di preferire le scale all’ascensore. Questo vale anche quando si è bloccati a casa. Fare qualche rampa di scale un paio di volte al giorno è un ottimo esercizio. Inoltre, le scale si prestano a diversi esercizi, come flessioni modificate, affondi e step-up.
Sfruttare al massimo il tempo della TV
Invece di passare tutto il tempo davanti alla TV comodamente seduti sul divano, alzatevi e muovetevi. Mentre guardate il vostro programma preferito, provate a camminare sul posto, fare yoga o sollevare pesi liberi. Se avete la fortuna di disporre di un tapis roulant o una cyclette a casa, è il momento perfetto per utilizzarli.
Uscire all’aperto, se possibile
Se potete uscire di casa, ci sono diversi modi per integrare ulteriore attività fisica. Se la neve vi impedisce di svolgere le vostre normali attività, spalate il vialetto o costruite un pupazzo di neve. Se il tempo è favorevole, dedicatevi al giardinaggio: tagliate l’erba, rastrellate le foglie, diserbate o semplicemente godetevi una passeggiata.
Fare semplici esercizi
Esistono vari modi per migliorare la propria forma fisica senza l’uso di attrezzi. Un’area aperta e un po’ di motivazione sono tutto ciò di cui avete bisogno. Provate con jumping jack, crunch, sollevamenti delle gambe, flessioni e addominali. Oppure eseguite salti a rana, saltelli con la corda, wall sit o tocchi delle punte dei piedi.
Fare lavori domestici
Essere bloccati a casa è l’occasione perfetta per dedicarsi alle pulizie. Uno studio dimostra che fare i lavori domestici può aumentare la frequenza cardiaca e il numero di passi. Oltre alle normali faccende, approfittate del tempo per pulire le pareti, rifare i letti, passare l’aspirapolvere sotto i mobili e organizzare gli armadietti della cucina.
Aggiungere il movimento alle attività quotidiane
Con un pizzico di creatività, quasi tutte le attività possono diventare fisicamente attive. Provate a fare sedute al muro, camminare o salire e scendere le scale mentre leggete. Fate dei salti quando aiutate i bambini nei compiti di matematica, oppure lanciate una palla mentre parlate con il vostro coinquilino.
Organizzare una festa da ballo
Se siete a casa con i vostri figli, organizzare una festa da ballo è un modo eccellente per far muovere tutti. Alternativi nella scelta della musica, ballate e divertitevi. Non solo il cuore batterà forte, ma è anche un passatempo divertente che scaccia la noia e migliora la salute mentale.
Giocare con gli animali domestici
Giocare con gli animali domestici è un’attività piacevole che può mantenere attivi voi e i vostri amici a quattro zampe. Se potete uscire, portate il cane a passeggio o giocate a fetch in giardino. Quando rientrate, fate il bagno al cane: spesso, è un lavoro impegnativo! Se avete un gatto, stimolatelo con un giocattolo appeso a una bacchetta o a un filo.
Ridurre l’uso di dispositivi e strumenti
Provate a evitare i dispositivi per il risparmio di lavoro. Se state cucinando, usate una frusta o un cucchiaio al posto di un mixer elettrico. Non affidatevi al telecomando, lasciatelo sopra il televisore in modo da dovervi alzare per cambiare canale. Durante le pulizie, evitate il mocio e lavate il pavimento manualmente.
DVD e fitness online
Se avete una collezione di DVD per l’esercizio fisico, è il momento di usarli. Sono disponibili, inoltre, numerosi corsi di fitness virtuali. Allenatevi seguendo un video online, oppure iscrivetevi a uno dei tanti corsi virtuali per socializzare mentre vi allenate.