Cause e trattamenti per i muscoli dorsali tesi
La schiena sopporta gran parte del peso corporeo quando camminiamo, corriamo, solleviamo oggetti e svolgiamo un’ampia varietà di attività. A causa di questo stress costante, le lesioni alla schiena e i dolori dorsali sono tra i problemi medici più comuni. Sebbene gli strappi muscolari e disturbi simili siano solitamente lievi, possono comunque causare dolore significativo e sofferenza.
Problemi potenziali
Quando si parla di “stiramento muscolare”, ci si riferisce generalmente a una sollecitazione . Nonostante il termine, la lesione non riguarda necessariamente un muscolo. Gli stiramenti avvengono quando muscoli o tendini si attorcigliano, si allungano o si strappano. I tendini sono bande fibrose forti che collegano i muscoli alle ossa. Gli stiramenti sono simili alle distorsioni, che coinvolgono lo stiramento o la lacerazione di un legamento. I legamenti, simili ai tendini, collegano le ossa tra loro nelle articolazioni e prevengono un movimento eccessivo.
Cause
Gli stiramenti acuti possono derivare da un evento isolato, come l’uso di una tecnica di sollevamento scorretta o un allungamento eccessivo. Gli stiramenti cronici possono svilupparsi a causa di uno stress prolungato sulla schiena o di movimenti ripetitivi. Un trauma improvviso causato da una caduta, una torsione o un impatto può provocare una distorsione, specialmente se l’evento forza un’articolazione fuori dalla sua posizione abituale.
Fattori di rischio
Diversi fattori possono aumentare il rischio di lesioni come distorsioni o stiramenti alla schiena. Un’eccessiva curvatura della schiena è una causa comune di stiramento dei muscoli dorsali, spesso dovuta a una postura scorretta da seduti o a sollevamenti impropri. Caratteristiche fisiche come sovrappeso o debolezza dei muscoli dorsali o addominali rappresentano tipici fattori di rischio. Sport e attività che comportano sforzi di spinta o trazione contribuiscono frequentemente alle lesioni alla schiena.
Sintomi
Uno stiramento del muscolo dorsale può manifestarsi attraverso una varietà di sintomi. Il dolore, che peggiora con il movimento, è il più comune. Molte persone sperimentano anche crampi e spasmi muscolari, ovvero contrazioni improvvise e incontrollate dei muscoli. Gli stiramenti e le distorsioni possono inoltre limitare la funzionalità e l’ampiezza dei movimenti, rendendo difficile camminare, piegarsi o stare in piedi.
Diagnosi
In genere, non è necessario consultare un medico per gli strappi muscolari alla schiena, a meno che i sintomi non persistano per diverse settimane. Nei casi gravi, i medici cercano di escludere altre cause sottostanti, come un’ernia del disco. Possono essere richiesti esami di imaging come radiografie o risonanze magnetiche (RM).
Trattamento precoce
La maggior parte delle persone può iniziare il trattamento della lesione alla schiena a casa con un adeguato riposo. Durante le prime 24-48 ore, è consigliabile utilizzare impacchi di ghiaccio e compressioni sulla zona colpita. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare a ridurre dolore e gonfiore. Passati i primi due giorni, è importante riprendere lentamente le attività normali, poiché restare a letto o immobili può prolungare il recupero.
Trattamento medico
Per lo stiramento grave dei muscoli della schiena, il medico spesso consiglia la fisioterapia. Alcune persone potrebbero necessitare di farmaci prescritti, come antidolorifici, anticonvulsivanti o antidepressivi per gestire il dolore dorsale. Le iniezioni spinali di steroidi possono rilassare i muscoli e alleviare il dolore. In situazioni estreme, talvolta è necessario un intervento chirurgico.
Quando rivolgersi a un medico
Distinguere le distorsioni e gli stiramenti comuni da lesioni più serie può essere difficile. Alcuni sintomi indicano la necessità di un intervento medico immediato:
- Dolore intenso che limita gravemente i movimenti
- Intorpidimento della schiena o degli arti inferiori
- Presenza di un nodulo
- Debolezza delle estremità
- Perdita di controllo della vescica o dell’intestino
- Sensazione di formicolio alla schiena o alle gambe
Prevenzione
Sebbene non sia possibile prevenire tutti gli infortuni, alcuni accorgimenti possono ridurre il rischio di stiramenti dei muscoli dorsali. Adottate una dieta equilibrata e mantenete un peso sano. Fate esercizio regolarmente ed eseguite stretching frequente per conservare flessibilità in articolazioni e muscoli. Mantenete una postura corretta sia da seduti che in piedi. Nel sollevare, piegate le ginocchia e sollevate utilizzando le gambe, evitando di incurvare la schiena.
Esercizi di prevenzione
Rinforzare i muscoli dorsali ed addominali può contribuire a prevenire le lesioni alla schiena. Tra gli esercizi più efficaci per potenziare gli addominali troviamo i plank, i crunch su palla da ginnastica e posizioni come il bird-dog. Per il rafforzamento della schiena, sono comuni gli stringimenti delle scapole, gli allungamenti delle ginocchia verso il petto e posizioni come il cat-cow. Eseguite questi esercizi regolarmente, con gradualità, aumentando le ripetizioni e la durata delle tenute.