Che cos’è la fatica da pandemia?

L’escalation della pandemia di COVID-19 ha creato una situazione perfetta per l’insorgere di stress, ansia, depressione e quella che viene definita “stanchezza da pandemia”. Questa condizione ha colpito persone di ogni età, costrette ad adattarsi a nuove abitudini come indossare mascherine, mantenere il distanziamento sociale e restare a casa, il tutto accompagnato dalla paura di contrarre il virus. La “stanchezza pandemica” è descritta come “una reazione naturale e prevedibile a un avvenimento prolungato e irrisolto nella vita delle persone”. I sintomi principali includono la perdita di motivazione e il burnout, ma si tratta di una condizione complessa che può avere effetti a lungo termine.

Mancanza di energia

Tutti possono sperimentare una carenza di energia dopo un’intensa giornata di lavoro o una notte insonne. Tuttavia, la mancanza di energia legata alla stanchezza pandemica è strettamente legata alla situazione corrente. Questa stanchezza è persistente e si manifesta regolarmente, anche nei weekend e dopo un buon sonno. La sensazione è di stanchezza costante e di mancanza di riposo, compromettendo anche attività semplici come una passeggiata o le faccende domestiche.

Mancanza di motivazione

La mancanza di motivazione può derivare dalla sensazione di stanchezza, ma può anche essere un segnale di eccessivo stress e depressione. La demotivazione rappresenta un grande ostacolo nel raggiungere obiettivi, sia personali che lavorativi. Questa condizione rende difficile avviare, continuare o completare qualsiasi progetto, trasformando tutto in una lotta senza fine.

Stanchezza mentale

La stanchezza mentale è strettamente collegata a quella fisica. Si manifesta come un’incapacità di pensare chiaramente, con problemi di attenzione e concentrazione. Alcune persone presentano difficoltà nel focalizzarsi o comprendere informazioni, mentre altre faticano a prendere decisioni, risolvere problemi o ricordare le cose.

Sensazione di cinismo

Secondo i ricercatori che hanno esaminato la stanchezza da pandemia, il cinismo, assieme al distacco dal lavoro e alla sensazione di inefficacia, sono tre delle principali risposte al burnout. Il cinismo si manifesta come un atteggiamento scettico e negativo nei confronti delle persone e delle loro azioni.

Senso di incompetenza

È normale sentirsi inefficaci di tanto in tanto, in quanto la vita presenta alti e bassi. Tuttavia, se questo stato persiste a lungo termine, può rappresentare un problema. Il senso di inefficacia o di incompetenza è un altro modo con cui si manifesta il burnout e la stanchezza mentale, facendo sentire la persona incapace di portare a termine compiti sia personali che lavorativi.

Problemi di sonno

Un buon riposo notturno è fondamentale per la salute fisica ed emotiva. Le ricerche dimostrano che i problemi di sonno sono collegati alla stanchezza e allo stress pandemico. Esiste una relazione bidirezionale tra stress e sonno: un sonno insufficiente causa stanchezza diurna e maggiore stress, mentre il burnout, l’ansia e la depressione possono provocare disturbi del sonno.

Stile di vita sedentario

Diversi fattori hanno contribuito all’aumento della sedentarietà, tra cui la stanchezza pandemica, lo stress eccessivo, la chiusura temporanea delle palestre, le restrizioni di movimento e l’alimentazione emotiva. I ricercatori di Harvard avvertono che l’aumento di peso durante la pandemia è un fenomeno reale, che incrementa il rischio di pressione alta, malattie cardiache, diabete e altre condizioni. Uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno guadagnato circa 1,5 chili al mese.

Aumento del consumo di alcol

La stanchezza e lo stress causati dalla pandemia, uniti all’isolamento sociale e ad altre misure restrittive, hanno comportato un notevole aumento del consumo di alcol. L’abuso di alcol aggrava le malattie fisiche e psicologiche, inclusi i comportamenti violenti e abusivi, aumentando la vulnerabilità e la gravità della COVID-19 secondo quanto riportato dalla ricerca.

Dolori muscolari

I ricercatori hanno individuato un legame tra il burnout e i dolori muscolari. I fattori che contribuiscono a questi dolori includono uno stile di vita sedentario, l’aumento di peso, una postura scorretta durante il telelavoro, lo stress, l’affaticamento e i problemi di sonno. Per alcune persone, questi dolori muscolari sono sintomi nuovi: mal di schiena, dolori al collo, dolori muscolari e altri dolori fisici. Chi già soffriva di dolori muscolari prima della pandemia potrebbe aver notato un peggioramento.

Come affrontare la stanchezza da pandemia

L’affaticamento mentale e lo stress possono essere alleviati con attività rigeneranti come passeggiate nella natura, osservare il cielo o il tramonto, e fare giardinaggio. È fondamentale mantenere una routine quotidiana che comprenda orari fissi per andare a dormire e svegliarsi, tempi di lavoro, un programma di esercizio fisico e il consumo di pasti sani a intervalli regolari. Queste semplici strategie possono migliorare il sonno e aumentare i livelli di energia. È importante rimanere in contatto con familiari e amici, anche virtualmente, se non è possibile incontrarsi di persona. Evitare un eccesso di notizie e informarsi solo tramite fonti affidabili fornite dalle autorità sanitarie, evitando siti e account allarmistici.