Come sostenere le neo-mamme dal punto di vista fisico ed emotivo

È indubbio che la transizione alla genitorialità possa essere stressante e carica di emozioni per i nuovi genitori. I ruoli e le routine cambiano, il sonno diventa frammentato, e le madri, in particolare, possono trovare difficile trovare del tempo per se stesse. Esistono diverse modalità attraverso le quali amici e parenti possono supportare le neomamme in questo periodo complesso.

Garantire la sicurezza

Coloro che desiderano visitare una neomamma e il suo neonato devono conoscere almeno le nozioni di base sulla sicurezza dei neonati. È importante che i visitatori si lavino le mani prima di toccare il bambino, sostengano adeguatamente la sua testa e il collo, e usino sempre le cinghie di sicurezza quando utilizzano marsupi o seggiolini auto. Se ci si offre di aiutare con le poppate o i cambi, è fondamentale apprendere i metodi preferiti dai genitori e rispettarli.

Permettere il riposo

Uno degli aspetti più difficili della neomaternità è la privazione del sonno. Amici e parenti possono aiutare offrendosi di tenere il bambino mentre la mamma fa un sonnellino. La madre potrebbe anche preparare un biberon di latte materno o artificiale in anticipo, in modo da non dover necessariamente svegliarsi per la poppata successiva.

Assistere nelle faccende domestiche

I neogenitori si trovano spesso a dover gestire numerose responsabilità e le faccende domestiche possono passare in secondo piano. Anche se è piacevole tenere in braccio il neonato, i genitori potrebbero apprezzare un aiuto concreto con semplici mansioni domestiche. Senza sovraccaricare i genitori di ulteriori indicazioni, si possono svolgere attività come lavare i piatti, fare il bucato e spolverare.

Cucinare pasti nutrienti

I genitori di neonati possono trovarsi a modificare le loro abitudini alimentari per includere cibi più facili e veloci da preparare. Amici e parenti possono interrompere la monotonia di pasti surgelati portando cibi freschi e pronti, tenendo conto delle preferenze alimentari dei genitori. Anche se le casse di carne sono un’opzione classica, alternative equilibrate includono fajitas con peperoni freschi o pasta con verdure arrosto. È utile portare quantità sufficienti per avere anche avanzi.

Fare una passeggiata con lei

Uno studio ha rilevato che, sebbene le neomamme desiderino fare esercizio fisico camminando, il tempo è spesso un ostacolo significativo. Organizzare del tempo per una passeggiata o offrire un compagno di camminata può essere di grande aiuto: ci si può offrire di monitorare il bambino mentre la mamma esce per una passeggiata, oppure accompagnarla lasciando che qualcun altro si occupi del neonato. Se il tempo lo permette, portare il bambino con sé e offrire supporto quando necessario.

Sostenere la salute mentale

È normale che le neomamme provino ansia, irritabilità e tristezza. Amici e familiari possono rassicurarle che questi sentimenti sono normali e non colpa loro, supportando la loro salute mentale attraverso azioni concrete come aiutarle a riposare, a fare esercizio fisico e a seguire una dieta equilibrata, senza essere invadenti. Se i sentimenti di angoscia sono particolarmente intensi o persistono oltre le due settimane, potrebbe trattarsi di depressione post-partum. Anche i genitori non biologici possono affrontare questa condizione. È un problema comune e trattabile, e amici e familiari possono aiutare normalizzando la situazione e incoraggiando la ricerca di aiuto professionale.

Ascoltare con empatia

Essere genitore di un neonato può essere un’esperienza solitaria, soprattutto se uno dei genitori rimane a casa per un lungo periodo. Inoltre, diventare genitori può limitare le interazioni sociali. Amici e familiari possono offrire grande supporto semplicemente ascoltando con empatia. A volte, avere l’opportunità di parlare con un altro adulto può essere fondamentale per superare il senso di isolamento.

Offrire consigli, ma senza giudicare

Le neomamme apprezzano particolarmente i consigli delle proprie madri e delle amiche che hanno da poco vissuto la stessa esperienza. L’esperienza personale può essere un tesoro di informazioni utili, ma è essenziale non essere invadenti o giudicare le scelte della neo-mamma. L’educazione dei figli è complessa e personale, e probabilmente la madre sceglierà quali consigli seguire e quali tralasciare.

Fornire risorse utili

I neogenitori hanno spesso bisogno di risposte a domande specifiche sulla cura del bambino o di rassicurazioni sul fatto che stanno facendo la cosa giusta. Anche coloro che non sono genitori possono fornire supporto tramite libri o siti web di qualità sulla genitorialità. I siti web governativi e gli operatori sanitari sono spesso fonti affidabili per indicare buone risorse o libri per genitori.

Regalare una serata speciale

È frequente che le coppie riportino minore soddisfazione relazionale dopo la nascita del primo figlio. Uscire di casa e dedicarsi del tempo di qualità può ridurre lo stress e rafforzare il legame di coppia. Amici e parenti possono sostenere i neogenitori offrendo loro una carta regalo per un ristorante o un’altra esperienza, e programmando un momento per prendersi cura del bambino mentre la coppia si concede una serata fuori.