Come individuare le false affermazioni nel mondo del fitness
“Scolpisci un fisico da palestra senza mettere piede in una palestra”, “Dimagrisci su glutei, cosce e braccia con il nostro olio profumato al burro di cacao”, “Perdi cinque chili con poche gocce sotto la lingua”… A volte sembra che il settore della nutrizione e del fitness sia terreno fertile per inganni e fanatismi, similmente agli schemi piramidali. Per evitare confusione, delusioni e disinformazione e per non diventare cavie delle ultime mode o prodotti di fitness, è essenziale riconoscere i segnali d’allarme che indicano che una tendenza nel benessere non mantiene ciò che promette.
Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è
Nulla che valga la pena è facile da ottenere. I buoni propositi di perdere peso possono essere facilmente enunciati, ma sono difficili da mantenere. Le affermazioni di poter perdere peso semplicemente aggiungendo qualcosa ai pasti, applicando un olio sulla pelle o assumendo un integratore senza alterare altre abitudini non hanno basi scientifiche. Se fosse così semplice, l’intero settore del fitness non esisterebbe.
Promesse di risultati immediati
Se una proposta di fitness promette risultati senza richiedere impegno da parte vostra, è probabilmente ingannevole. In realtà, i chili di troppo si sono accumulati nel tempo, e ci vorrà altrettanto tempo e impegno per liberarsene. Inoltre, perdere rapidamente peso può causare problemi di salute. Anche se i primi chili possono sparire facilmente durante un grande obiettivo di dimagrimento, continuare a perdere peso troppo velocemente può portare a:
- perdita di muscoli o acqua invece che grasso
- carenze nutrizionali
- formazione di calcoli biliari
- bassa energia
- recupero rapido del peso perso
Un’unica soluzione per tutti?
Ogni corpo è unico e, pertanto, i programmi di fitness e nutrizione dovrebbero essere adattati alle specifiche esigenze individuali. Se un prodotto o un metodo viene presentato come l’unica soluzione definitiva, vale la pena essere scettici e cercare ulteriori informazioni prima di aderirvi.
Mancanza di avvertenze sui rischi per la salute
Molte tendenze di fitness omettono di avvertire riguardo a possibili interazioni o effetti collaterali pericolosi. Ciò è preoccupante, poiché anche i farmaci approvati dagli enti regolatori contengono tali avvertenze. Ad esempio, l’estratto di tè verde, spesso presente negli integratori per la perdita di peso, può causare danni al fegato se assunto in dosi eccessive.
Focalizzazione su una sola area del corpo
Studi hanno dimostrato che ridurre il grasso in specifiche aree del corpo non è possibile con metodi mirati. Il grasso che copre i muscoli è generale e non localizzato. Gli esercizi possono rafforzare i muscoli, ma non eliminano il grasso su di essi. Per perdere peso in modo sano, è necessario creare un deficit calorico, non semplicemente allenarsi ore senza fine, ma mangiare in modo sano ed equilibrato e combinare esercizi di forza e cardio per bruciare più calorie complessivamente.
Falsa garanzia di perdita di peso permanente
Diffidate delle mode del fitness che promettono di poter mangiare tutto ciò che volete senza riguadagnare peso. La perdita di peso duratura richiede scelte alimentari sagge e salutari. Optare per frutta, verdura e noci aiuta a perdere peso più facilmente rispetto a consumare bevande e snack poco salutari.
Le famigerate pillole magiche
Esperti di medicina, nutrizione e fitness concordano sul fatto che non esiste una soluzione magica per perdere peso. Anche le pillole, sebbene regolamentate, richiedono uno stile di vita sano fatto di una dieta equilibrata e attività fisica regolare per dar risultati concreti.
Programmi specifici per genere
Sebbene fisiologicamente diversi, uomini e donne non necessitano di programmi di allenamento distinti. Una corretta alimentazione e il giusto allenamento sono benefici per tutti, indipendentemente dal genere. Programmi specifici per sesso di solito sfruttano insicurezze relative a complessi fisici, come la pancia piatta nelle donne o l’incremento della massa muscolare negli uomini.
Ricerche in fase di sperimentazione
Partecipare a una moda del fitness la cui efficacia non è supportata da solidi studi scientifici può comportare rischi, dal momento che non si conoscono le conseguenze. Meglio aspettare che la ricerca offra prove concrete di sicurezza ed efficacia.
Effettua le dovute ricerche!
Prima di intraprendere una nuova moda in ambito fitness o nutrizionale, fate delle ricerche. Chiedetevi chi stia facendo le affermazioni, quale sia il loro obiettivo, se ci sia ricerca professionale che supporta le affermazioni e chi la stia finanziando. Consultate altri esperti nel campo. Una ricerca online ben condotta può rispondere alla maggior parte di questi interrogativi. In caso di dubbi, consultate un professionista del settore prima di adottare nuovi programmi o regimi di fitness.