Come svegliarsi più felici

Svegliarsi di buon umore è un’inizio perfetto per la giornata. Tuttavia, per molti il risveglio è spesso privo di gioia. La sveglia che suona, il sonno insufficiente o semplicemente l’anticipazione delle responsabilità quotidiane possono rendere difficile mantenere un atteggiamento positivo. Fortunatamente, esistono vari accorgimenti per garantirsi un sonno riposante che rinvigorisca il corpo e ci permetta di svegliarci felici.

Andare a letto prima

Secondo la National Sleep Foundation, non è semplice iniziare la giornata di buon umore dopo una notte di sonno insufficiente. Seppur fortemente attratti dal terminare un film o continuare un buon libro, il modo più efficace per garantirsi un sonno di qualità è anticipare l’orario in cui ci si mette a letto.

Smettere di guardare gli schermi prima di andare a letto

Molte persone trascorrono gran parte della giornata davanti a uno schermo, sia esso una TV, un tablet, un computer o un telefono. Quasi il 50% degli adulti americani dichiara di usare dispositivi elettronici a letto almeno una volta a settimana, con quasi il 30% che lo fa quotidianamente. Per chi aspira a svegliarsi di buon umore, migliorare la qualità del sonno distaccandosi dagli schermi almeno un’ora prima di dormire può essere d’aiuto.

Svegliarsi in modo naturale

Poche cose sono odiate quanto la sveglia mattutina. Mentre alcune persone riescono a svegliarsi autonomamente, un sondaggio ha rilevato che circa il 55% delle persone utilizza il telefono o un altro dispositivo per alzarsi al mattino. Coloro che si svegliano spontaneamente hanno il 10% in più di probabilità di sentirsi riposati durante la giornata e in genere iniziano la giornata di buon umore. Creare e seguire un programma di sonno coerente è fondamentale per cominciare a svegliarsi naturalmente. Gli esperti del sonno consigliano rituali serali e mattutini che aiutino il corpo a sincronizzarsi con i suoi ritmi circadiani.

Tenere i fiori nelle vicinanze

Secondo la Society of American Florists e un professore di psicologia della Harvard Medical School, i fiori possono essere il segreto per svegliarsi di buon umore. Tenere fiori in casa aumenta i sentimenti di compassione e migliora significativamente l’umore. Alcune composizioni floreali aiutano anche a ridurre ansia e stress, influendo positivamente sulla qualità del sonno e il benessere mattutino.

Iniziare a fare esercizio fisico

Tutti dovrebbero dedicarsi regolarmente all’attività fisica. Oltre ai benefici per la salute fisica, l’esercizio regolare migliora il sonno ristoratore. Chi pratica attività fisica con costanza tende infatti a svegliarsi con più energia e un atteggiamento positivo. Non è necessario che l’esercizio sia particolarmente impegnativo: anche una camminata veloce può avere un effetto positivo.

Ascoltare i suoni della natura

Numerosi studi dimostrano che la natura può migliorare l’umore e alleviare disturbi mentali comuni come la depressione e l’ansia. Uno studio ha mostrato che i partecipanti si riprendevano più velocemente dallo stress ascoltando i suoni della natura, poiché questi attivano le parti del sistema nervoso legate al rilassamento. Per svegliarsi più felici e rilassati, si può provare con il canto degli uccelli o il suono di un ruscello.

Inspirare un po’ di menta

La menta offre una vasta gamma di benefici. Arricchisce cibi, bevande e profumi, e può influenzare positivamente umore e concentrazione. Secondo alcune ricerche, tenere vicino al letto una bottiglia di olio essenziale di menta o una bustina di tè alla menta e inalarne il profumo al risveglio può essere rinvigorente. Anche masticare una gomma alla menta può migliorare l’umore, pertanto vale la pena combinarli per un impulso positivo appena svegli.

Sorridere

Sorridere è uno dei metodi più semplici per migliorare l’umore. Il cervello associa il sorridere alla felicità. Anche un sorriso finto o forzato può far pensare al cervello che ci sia un motivo per sorridere, migliorando quindi l’umore. Numerosi studi mostrano che sorridere riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e può addirittura allungare la vita. Tentate di iniziare la giornata con un sorriso, anche se all’inizio potrebbe sembrare forzato.

Preparare il caffè prima di svegliarsi

Molti non riescono a iniziare al meglio la giornata senza una tazza di caffè. I benefici del caffè, tuttavia, iniziano già prima del primo sorso. L’aroma del caffè ha effetti energizzanti sul cervello, suscitando sensazioni di benessere e rilassamento e contribuendo a ridurre lo stress. Gli esperti del sonno affermano che il profumo del caffè aiuta a risvegliarsi gradualmente, permettendo un processo più naturale. Le moderne macchinette da caffè con timer rendono il risveglio mattutino più piacevole.

Lasciare entrare la luce del sole

Il nostro corpo reagisce alla luce. Il buio è essenziale per addormentarsi, mentre la luce stimola il risveglio. Anche se ognuno ha ritmi circadiani leggermente diversi, la luce solare influisce su tutti. Lasciare che la luce naturale entri gradualmente nella camera da letto aiuta il cervello a far emergere tranquillamente il corpo dal sonno profondo. Questo processo, meno brusco rispetto a quello con una sveglia, spesso comporta un risveglio più riposato e un migliore umore. Se non è possibile utilizzare luce naturale, anche una fonte di luce artificiale con la giusta tonalità e luminosità può produrre gli stessi effetti benefici.