Dieci consigli per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale
Studi medici condotti da ricercatori di Harvard e altre importanti istituzioni indicano che l’ipertensione arteriosa è un fattore determinante in circa il 15% dei decessi negli Stati Uniti. L’ipertensione è collegata a malattie cardiache, ictus, declino cognitivo, aneurismi e insufficienza degli organi. Circa il 30% degli americani soffre di pressione alta senza saperlo. Fortunatamente, esistono strategie naturali per abbassare la pressione sanguigna. Dopo aver verificato i valori della vostra pressione e consultato il medico, potreste adottare queste strategie per diminuire la pressione e ridurre il rischio di gravi problemi di salute.
Esercizio fisico regolare
L’American Heart Association raccomanda attività fisica moderata o vigorosa per proteggere il cuore e abbassare la pressione. Valutate il vostro livello di forma fisica. Anche se non siete pronti a correre una maratona, potete comunque migliorare la vostra forma fisica. Camminate ogni giorno, usate le scale piuttosto che l’ascensore e iscrivetevi a corsi di aerobica a basso impatto. Studi mostrano che anche brevi periodi di esercizio possono ridurre la pressione. Fare mezz’ora di esercizio al giorno può migliorare la salute del cuore e il benessere generale.
Dieta per perdere peso
Il sovrappeso può essere ridotto perdendo peso, il che influisce positivamente sulla pressione sanguigna. Oltre all’esercizio, una dieta mirata a perdere 5-10 chili può contribuire a diminuire la pressione e il rischio di altre malattie. Le diete sono molte, ma è importante sceglierne una che incoraggi alimenti sani. Opzioni come il consumo di pompelmo possono aiutare temporaneamente, ma non sono sostenibili a lungo termine. L’obiettivo è adottare una dieta salutare che possiate seguire nel tempo.
Ridurre il consumo di sale
Il National Institutes of Health consiglia di ridurre il sale per abbassare la pressione. Un consumo eccessivo di sale può alzare la pressione sanguigna. Oltre a limitare l’uso della saliera, è importante controllare gli alimenti consumati. Molti cibi confezionati sono ricchi di sodio, quindi potremmo ingerire sale inconsapevolmente. Prodotti come zuppe in scatola e piatti surgelati spesso contengono molto sale. Evitare questi eccessi di sale può contribuire a ridurre la pressione sanguigna.
Aumentate il potassio
Alimenti ricchi di potassio possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tra questi vi sono patate dolci, piselli, banane, angurie, fagioli neri, zucche e yogurt. Pur facendo attenzione ai condimenti aggiunti ai cibi, incrementare il consumo di potassio è un metodo efficace per migliorare la salute.
Ridurre lo stress
Lo stress può influenzare negativamente la pressione sanguigna. Anche se molti di noi vivono situazioni stressanti, è possibile adottare tecniche per ridurlo. Alcuni trovano beneficio nello yoga, altri nella lettura, camminate, corsa, lavoro a maglia o hobby come la pesca e il bricolage. Queste attività possono aiutare a diminuire lo stress e ridurre la pressione sanguigna.
Smettere di fumare
Il fumo è associato a numerosi problemi di salute. Abbandonare il vizio non solo abbassa la pressione sanguigna, ma protegge anche i vasi sanguigni e aiuta a prevenire l’indurimento delle arterie, che aumenterebbe la pressione. Smettere il prima possibile permette al corpo di iniziare il processo di guarigione dagli effetti nocivi del fumo.
Ridurre il consumo di alcolici
L’assunzione eccessiva di alcol può causare un aumento della pressione sanguigna. Anche in condizioni di salute ottimale, l’alcol può influire negativamente sui valori pressori. Alcuni studi suggeriscono che bere mezzo bicchiere di vino al giorno potrebbe abbassare la pressione, ma l’effetto si inverte con quantità maggiori. Limitarsi a un bicchiere al giorno può giovare alla salute cardiaca.
Godetevi una tazza di tè
Il tè, oltre a essere riescitante, può abbassare la pressione sanguigna. Bere una tazza di tè verde al giorno potrebbe avere benefici significativi. Anche tisane all’ibisco sono state collegate a una diminuzione della pressione. È preferibile scegliere tè decaffeinati, poiché la caffeina può aumentare la pressione. Il tè verde è legato a vari benefici per la salute e integrarlo nella dieta può fare la differenza.
Mangiate più aglio
L’aglio è un superalimento ricco di composti benefici e ha la capacità di abbassare la pressione. Contiene zolfo, vitamine e minerali che supportano la salute del cuore. Studi indicano che l’aglio previene l’aggregazione piastrinica e i coaguli di sangue. Può essere facilmente integrato in molti piatti, sfruttando appieno i suoi vantaggi per la salute.
Aggiungere il cioccolato fondente alla dieta
Il cioccolato fondente, pur avendo un gusto amaro, è ricco di flavonoidi che possono contribuire a migliorare la salute cardiovascolare e a ridurre la pressione. Secondo studi di Harvard, consumare cioccolato con un contenuto di cacao del 60-70% può apportare benefici. Limitarsi a pochi quadratini a settimana è l’ideale. Potete grattugiare il cioccolato fondente nello yogurt o gustarlo da solo.