La vibrazione a corpo intero è un metodo efficace per perdere peso e migliorare la forma fisica? La vibrazione a corpo intero può apportare alcuni benefici in termini di forma fisica e salute, ma non è certo se possa essere efficace quanto l’esercizio fisico tradizionale. Durante l’uso della vibrazione a corpo intero si è in...
Categoria: Fitness
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Frequenza cardiaca: Cosa è normale?
Qual è la normale frequenza cardiaca a riposo? La frequenza cardiaca a riposo normale per gli adulti varia tra 60 e 100 battiti al minuto. In generale, una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica un funzionamento cardiaco più efficiente e una migliore salute cardiovascolare. Ad esempio, un atleta ben allenato può avere una frequenza...
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Allenamento con i pesi: Pesi liberi e pesi con le macchine
Pesi liberi o macchine: quale scegliere per l’allenamento con i pesi? Non esiste un attrezzo universale perfetto per l’allenamento con i pesi. Sia i pesi liberi che le macchine sono efficaci nel potenziare la forza. Anche altre forme di resistenza, come l’utilizzo di bande o del proprio peso corporeo, possono contribuire significativamente all’incremento della forza....
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Allenamento con i pesi corporei: È efficace per l’allenamento della forza?
L’efficacia dell’allenamento con il solo peso corporeo: un’alternativa valida per rafforzare i muscoli? Assolutamente sì. L’allenamento che sfrutta il proprio peso corporeo come unica forma di resistenza rappresenta una strategia valida ed efficace per sviluppare forza muscolare, complementando perfettamente qualsiasi routine di fitness. Questo tipo di allenamento può rivelarsi altrettanto valido rispetto a quello tradizionale...
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Scarpe da corsa a piedi nudi: Meglio delle scarpe da corsa tradizionali?
Cosa sono le scarpe da corsa minimaliste? Sono migliori delle scarpe da corsa tradizionali? Una delle tendenze più recenti tra i corridori riguarda le scarpe da corsa minimaliste, che ricordano più dei guanti che delle calzature tradizionali. Infatti, sono spesso chiamate scarpe “a cinque dita”. Prendono ispirazione dal crescente interesse per la corsa a piedi...
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I bambini e l’esercizio fisico: di quanta attività hanno bisogno?
Quanta attività fisica al giorno è necessaria per i bambini? Le linee guida fornite dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti suggeriscono che i bambini e gli adolescenti dai 6 anni in su dovrebbero impegnarsi in almeno un’ora al giorno di attività aerobica che sia moderata o intensa. È consigliabile che...
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Esercizio fisico: quanto ne serve ogni giorno?
Quanto esercizio fisico dovrebbe svolgere quotidianamente un adulto medio? Per la maggior parte degli adulti sani, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani consiglia di seguire queste linee guida per l’attività fisica: Attività aerobica. Si raccomandano almeno 150 minuti settimanali di attività aerobica di intensità moderata oppure 75 minuti di attività aerobica vigorosa, o...
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Esercizi isometrici: Sono utili per l’allenamento della forza?
Gli esercizi isometrici sono efficaci per sviluppare la forza muscolare? Gli esercizi isometrici consistono nella contrazione di un muscolo o un gruppo di muscoli senza che avvenga un cambiamento significativo nella loro lunghezza. Durante tali esercizi, le articolazioni coinvolte rimangono statiche. Gli esercizi isometrici sono utili per mantenere la forza e in certa misura possono...
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Esercizio fisico e malattia: Allenarsi con il raffreddore?
È sicuro fare attività fisica con un raffreddore? L’esercizio fisico da lieve a moderato è generalmente considerato sicuro quando si soffre di un comune raffreddore, purché non si abbia la febbre. L’attività fisica può persino contribuire a migliorare la sensazione generale, aiutando ad aprire le vie nasali e alleviando temporaneamente la congestione. Valutate questi aspetti...