Gli esercizi isometrici sono efficaci per sviluppare la forza muscolare?
Gli esercizi isometrici consistono nella contrazione di un muscolo o un gruppo di muscoli senza che avvenga un cambiamento significativo nella loro lunghezza. Durante tali esercizi, le articolazioni coinvolte rimangono statiche. Gli esercizi isometrici sono utili per mantenere la forza e in certa misura possono anche contribuire ad aumentarla, seppure non in modo ottimale. Una delle loro prerogative è la versatilità, poiché possono essere eseguiti praticamente ovunque, ad esempio attraverso movimenti come il sollevamento delle gambe o il plank.
Essendo eseguiti in posizioni fisse, gli esercizi isometrici migliorano la forza solo in una specifica posizione. Per sviluppare la forza muscolare lungo l’intera gamma di movimento dell’arto, è necessario eseguire molti di questi esercizi in diverse posizioni.
Poiché non si basano sul movimento, gli esercizi isometrici non migliorano la velocità o le prestazioni atletiche. Tuttavia, si rivelano efficaci nel migliorare la stabilizzazione, cioè la capacità di mantenere una posizione costante. Questo è particolarmente utile perché i muscoli spesso si contraggono senza movimento per stabilizzare le articolazioni e il core.
Gli esercizi isometrici possono essere particolarmente benefici per coloro che hanno subito lesioni che rendono doloroso il movimento. Ad esempio, in caso di lesione alla cuffia dei rotatori, un medico o un fisioterapista potrebbe suggerire di praticare esercizi isometrici per il gruppo muscolare che supporta la stabilità della spalla, contribuendo a mantenere la forza durante il recupero.
L’allenamento isometrico può risultare benefico anche per chi soffre di artrite, poiché l’artrite può peggiorare con il movimento completo delle articolazioni. Questi esercizi possono aiutare ad aumentare la forza senza stressare eccessivamente le articolazioni. Una volta migliorata la condizione, si può proseguire con altre forme di allenamento della forza, che possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la funzionalità fisica.
Alcune ricerche indicano che gli esercizi isometrici possono contribuire a ridurre e gestire la pressione arteriosa. Anche l’esercizio fisico e l’allenamento dinamico di resistenza possono avere effetti positivi sulla pressione sanguigna. Tuttavia, in caso di ipertensione, è consigliabile fare esercizi a bassa intensità, poiché un’intensità elevata potrebbe causare un aumento pericoloso della pressione durante l’attività.
Prima di iniziare con gli esercizi isometrici, chi soffre di ipertensione o problemi cardiaci dovrebbe consultare il proprio medico. È importante evitare di trattenere il respiro e di fare sforzi eccessivi durante gli esercizi con i pesi, poiché ciò potrebbe portare a un aumento rischioso della pressione sanguigna.