Fosfato di calcio e carbonato di calcio: Qual è la differenza?
Il carbonato di calcio e il fosfato di calcio sono integratori efficaci per aumentare l’apporto di calcio nella dieta. Entrambi possono essere acquistati senza prescrizione medica, sono facilmente reperibili e disponibili in vari formati, come pillole, compresse masticabili e polveri. Sebbene entrambi questi integratori siano utili, presentano vantaggi e svantaggi che vanno considerati prima di aggiungerli alla routine giornaliera di vitamine. Anche se il modo migliore per mantenere livelli appropriati di calcio è seguire una dieta equilibrata, gli integratori possono aiutare a preservare la salute generale e a trattare o prevenire alcune malattie.
Che cos’è il fosfato di calcio?
Il fosfato di calcio è un integratore alimentare usato per trattare la carenza di calcio. Esso è composto da calcio disponibile in natura che si è legato al fosfato. È disponibile in commercio come compresse, polvere e mastico e contiene generalmente circa il 39% di calcio, una percentuale superiore rispetto ad altri integratori che ne contengono solo il 20%.
Che cos’è il carbonato di calcio?
Il carbonato di calcio, un’alternativa al fosfato di calcio, è un minerale che si trova naturalmente nel calcare. Ha il vantaggio aggiuntivo di agire come antiacido, neutralizzando i succhi gastrici. È tra le opzioni più comuni e si dissolve facilmente garantendo un rapido assorbimento. Il carbonato di calcio è disponibile sia in capsule che in polvere, e contiene generalmente il 40% di calcio in peso.
Usi degli integratori di calcio
Gli integratori di calcio come il fosfato di calcio e il carbonato di calcio offrono diversi benefici. Sebbene l’uso principale sia per costruire e mantenere ossa forti e prevenire l’osteoporosi, non sono gli unici benefici. L’associazione di integratori di calcio e vitamina D (che ne favorisce l’assorbimento) ha dimostrato di proteggere dal cancro, dal diabete e dall’ipertensione.
Chi dovrebbe assumerli
Ogni persona, giovane o anziana, dovrebbe soddisfare il fabbisogno giornaliero minimo di calcio. Questo fabbisogno varia a seconda dell’età e del sesso. Per coloro che non riescono a raggiungere queste quantità attraverso fonti naturali come i latticini e le verdure a foglia verde, il medico potrebbe consigliare un integratore di calcio. Specificamente, i seguenti gruppi possono necessitare di un’integrazione di calcio:
- Vegani
- Persone intolleranti al lattosio
- Chi assume corticosteroidi a lungo termine
- Chi segue una dieta ricca di proteine o di sodio
- Persone con problemi intestinali o digestivi
Vantaggi del fosfato di calcio
Ogni sistema di somministrazione del calcio ha i propri vantaggi, il fosfato è essenziale per la salute ottimale delle ossa. Il fosfato di calcio è ideale per chi ha una carenza di calcio, spesso associata a celiachia, problemi renali, abuso di alcol e uso eccessivo di antiacidi. Inoltre, contiene una quantità di calcio maggiore rispetto a molti altri integratori.
Svantaggi del fosfato di calcio
Sebbene il fosfato sia essenziale per la salute ossea, quantità eccessive possono provocare osteoporosi o problemi renali. Poiché la maggior parte delle persone assume quantità sufficienti di fosfati con l’alimentazione, aggiungere ulteriori integratori di fosfato di calcio può essere problematico. Pertanto, il fosfato di calcio è consigliato solo a chi ha problemi di salute specifici. È importante discutere con il medico qualunque integrazione prima di includerla nel proprio piano sanitario.
Vantaggi del carbonato di calcio
Il carbonato di calcio è impiegato nel trattamento di vari disturbi, come dispepsia, sindrome delle ossa affamate, ipocalcemia e sindrome da lisi tumorale. Similmente al fosfato di calcio, ha un alto contenuto di calcio, rendendolo ideale per le carenze di calcio nelle ossa. Può anche servire a ridurre i livelli di fosfati nel sangue. Inoltre, è l’integratore di calcio più economico e può funzionare anche come antiacido.
Svantaggi del carbonato di calcio
Nonostante i numerosi vantaggi del carbonato di calcio, è importante ricordare che non tutti sono stati empiricamente dimostrati. Inoltre, per essere efficace, necessita della vitamina D. Un medico può consigliare quale integratore di calcio sia più adatto alle esigenze individuali.
Somiglianze tra loro
Sia il fosfato di calcio che il carbonato di calcio sono efficaci per aumentare il livello di calcio nel corpo e contengono una percentuale di calcio superiore rispetto a molti altri integratori. Tuttavia, entrambi possono interagire in modo negativo con altri farmaci. Indipendentemente dal tipo di integratore, è fondamentale discuterne con il medico prima di iniziare l’assunzione. Entrambi sono disponibili in forme diverse per un uso agevole e l’assorbimento è più efficiente quando assunti con vitamina D.
Il calcio ideale
Gli integratori sono utili per coloro che hanno restrizioni dietetiche che impediscono l’assunzione adeguata di un nutriente essenziale o per chi ha difficoltà ad assorbirlo correttamente. Tuttavia, le fonti naturali rimangono generalmente la scelta migliore e, nel caso del calcio, ci sono molte valide opzioni. Ottime fonti naturali di calcio, che potrebbero eliminare la necessità di integratori, includono:
- Il latte
- Verdure come l’okra e il cavolo nero
- Pesce con le lische, come sardine e salmone in scatola
- Prodotti di soia arricchiti con calcio