Gestire il lutto in modo sano

La perdita di una persona cara è una delle sfide più difficili che la vita possa presentarci. Il dolore e il lutto possono sembrare gravosi e onnipresenti, influenzando ogni momento della nostra esistenza. Imparare a gestire il lutto in modo sano è un compito arduo, poiché ognuno di noi elabora la perdita in modo diverso e il processo di guarigione procede a ritmi diversi. Alcuni possono percepire che certi modi di vivere il lutto siano irrispettosi verso chi è scomparso. Tuttavia, l’aspetto più importante nella gestione del lutto è comprendere che non esiste un modo unico e corretto di affrontarlo.

Le emozioni suscitate dal lutto

Le emozioni profonde e intense che il lutto suscita possono sembrare insostenibili per alcune persone. Altri potrebbero nemmeno rendersi conto di essere in lutto. La solitudine è comune, così come il ritiro dalla vita sociale e dalle persone. Il senso di colpa è spesso presente ed è uno dei sentimenti più difficili da sopportare. Alcune persone provano rabbia verso chi ritengono responsabile, che può essere se stessi, il defunto, un amico, un familiare o altri. Molte persone sperimentano una perdita di appetito, apatia e tristezza.

Lutto complicato

Alcuni individui vivono un lutto che non sembra attenuarsi con il tempo; in alcuni casi, i sintomi possono persino peggiorare. La comunità medica definisce questo fenomeno lutto complicato. Molte persone che ne soffrono provano un senso di colpa estremo e possono desiderare di essere morte insieme alla persona amata. Sperimentano una profonda tristezza e depressione e possono isolarsi completamente per mesi o anni dopo la perdita. Il trattamento del lutto complicato è simile alla gestione del lutto normale, ma potrebbe richiedere un supporto aggiuntivo da parte di amici, familiari e professionisti.

I primi passi

Una delle prime cose da fare quando si sperimenta il dolore del lutto è riconoscere che è normale. Quasi tutti provano dolore dopo una perdita. Anche se le diverse culture e società elaborano il lutto in modi differenti, nessuno dovrebbe sentirsi obbligato ad affrontare il lutto in un modo che non gli è congeniale. Se si ha bisogno di esprimere il lutto apertamente e pubblicamente, è assolutamente normale. Al contrario, se si preferisce continuare con le proprie attività quotidiane e affrontare il lutto internamente, anche questo è perfettamente accettabile. L’importante non è sopprimere le emozioni, ma lasciare che il dolore fluisca naturalmente. Un’eccessiva pressione su come affrontare il lutto può ostacolare il processo di convivenza con la perdita.

Esprimere il dolore e il lutto

Il dolore è inevitabile e cercare di reprimerlo o ignorarlo può peggiorare la situazione. Molti fattori esterni influenzano il modo in cui riteniamo di dover elaborare il lutto. Permettere a noi stessi di esprimere il lutto in modo aperto e visibile, senza restrizioni, può liberare molte delle emozioni che potremmo tenere dentro. Alcuni piangono, altri urlano o addirittura ridono. Qualunque sia la forma in cui si manifesta il nostro lutto, essa rappresenta una parte fondamentale nel ridurre l’intensità del dolore e trovare l’espressione di sé.

Trovare sostegno

Dopo una perdita, molte persone tendono a ritirarsi dagli altri, specialmente da coloro che associano al loro dolore. Tuttavia, uno dei metodi più efficaci per imparare a convivere con la perdita è confidarsi con persone care. Queste rappresentano un supporto fondamentale che ci aiuta a proseguire. Anche chi non ha mai vissuto un lutto può costituire un’ancora per chi si sente smarrito nel proprio dolore. Il sostegno può provenire da amici, familiari, gruppi di supporto o comunità.

Vivere normalmente

Dopo una perdita, molte persone perdono la voglia di continuare. Oltre ad allontanarsi dalla società, possono anche smettere di dedicarsi ad attività di base come alzarsi dal letto: queste azioni sembrano quasi impossibili quando si è oppressi dal dolore. Permettere a se stessi di continuare a vivere normalmente non significa mancare di rispetto a chi abbiamo perso. Vivere normalmente non equivale a dimenticarli o a lasciarli indietro, poiché faranno sempre parte della nostra vita. Nessuno dovrebbe forzarsi a fare qualcosa che non si sente di affrontare. Se svolgere le attività quotidiane è troppo difficile, è bene iniziare con piccoli passi e lentamente tornare alla normalità.

Vivere in modo sano

Il lutto porta con sé il sonno disturbato, la perdita di appetito e un generale disinteresse, tutti fattori che possono incidere gravemente sulla nostra salute e ostacolare la guarigione. Vivere in modo sano può sembrare difficile e irrilevante dopo una perdita, ma può realmente aiutare molte persone. L’attività fisica fornisce struttura in un momento di disorientamento, mentre un’alimentazione equilibrata fornisce l’energia necessaria per andare avanti. Condividere pasti o attività fisiche con un amico o un familiare può offrire ulteriore motivazione e alleviare il senso di solitudine o abbandono.

Trovare un equilibrio

Il lutto e le sue emozioni possono invadere ogni aspetto della nostra vita. Tuttavia, affrontare il lutto in modo sano è spesso un processo attivo: trovare un equilibrio tra il vivere il lutto e lasciarlo momentaneamente da parte può fare la differenza tra guarire o lasciarsi sopraffare. Trovare momenti in cui non si soffre attivamente può favorire un lento progresso verso la guarigione. Molti trovano utile portare sempre con sé dei ricordi, per sentire di onorare la perdita anche nei momenti non dedicati al lutto.

Consulenza

Poiché non esiste un metodo univoco per elaborare il lutto, può essere difficile per molti scoprire il metodo migliore per sé stessi. I consulenti professionali, grazie alla loro formazione, sono in grado di aiutare le persone a trovare il loro modo sano di affrontare il lutto. Per alcuni, questo può comportare esercizi o routine specifiche, mentre altri possono aver semplicemente bisogno di qualcuno con cui discutere i propri sentimenti. I consulenti possono anche aiutare ad affrontare gli aspetti della vita che sono diventati difficili dopo la perdita.

Imprevedibilità del lutto

Indipendentemente da come affrontiamo il lutto, esso è una forza estremamente imprevedibile. Non importa quanto tempo sia trascorso dalla perdita, il dolore può travolgerci improvvisamente come un’onda. Un solo ricordo può riattivare il dolore. Tuttavia, la cosa migliore da fare è non permettere che questi momenti determinino la nostra vita. Il dolore fa parte dell’esperienza umana, ma non deve definire chi siamo o come viviamo ogni giorno. Al contrario, consideriamo questi momenti come segnali che la perdita è diventata una parte di noi e che la persona amata è sempre presente nella nostra vita.