I migliori alimenti e snack per il pre-allenamento
Scegliere alimenti adeguati per il pre-allenamento è fondamentale per diversi motivi. Un buon spuntino apporta al corpo le proteine, i carboidrati e le fibre necessari per mantenere la forza, la resistenza e la giusta glicemia durante l’attività fisica. Una corretta nutrizione aiuta a preparare i muscoli per sforzi intensi e favorisce un recupero più rapido.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è una fonte ricca di proteine, essenziali per uno spuntino pre-allenamento efficace. Assumere proteine prima di una sessione di allenamento aiuta a prevenire la disgregazione muscolare e può ottimizzare i risultati. Optate per uno yogurt al naturale e arricchitelo con semi o cereali a piacere e frutta fresca per apportare carboidrati aggiuntivi.
Farina d’avena
La farina d’avena è uno degli alimenti ideali per il pre-allenamento; una porzione ridotta può farvi sentire sazi senza appesantirvi. I cereali integrali aiutano a mantenere stabile la glicemia durante l’esercizio, mentre i carboidrati forniscono energia e incrementano la resistenza. Aggiungete frutta fresca per una veloce assimilazione degli zuccheri naturali.
Banane
Se avete poco tempo per preparare qualcosa, le banane sono un ottimo alimento pre-allenamento che potreste già avere in casa. Offrono carboidrati semplici e complessi che forniscono energia duratura e aiutano a mantenere la glicemia durante l’esercizio. Sono ideali prima di una breve sessione di allenamento e possono essere consumate anche durante la pratica per una rapida ricarica.
Ricotta e frutta
La ricotta è un’opzione spesso trascurata come alimento pre-allenamento, ma merita attenzione. Ricca di proteine, nutre i muscoli per un periodo prolungato, preparandoli all’allenamento e facilitando il recupero. Combinate con frutta fresca o secca per un tocco di sapore e una rapida energia.
Burro di arachidi e marmellata
Chi avrebbe mai pensato che un classico della merenda potesse essere un eccellente alimento pre-allenamento? Il panino con burro di arachidi e marmellata è veloce da preparare e facile da portare con sé per un’iniezione di energia durante l’allenamento. Utilizzate pane integrale e prodotti naturali per limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti.
Mele con burro di mandorle
Considere mele con burro di mandorle per uno spuntino rapido e gustoso ricco di fibre, proteine e carboidrati, perfetto per prepararvi ad un buon allenamento. Se avete più tempo o desiderate un’aggiunta extra, potete arricchire con uvetta e semi di chia o sostituire il burro di mandorle con quello di arachidi.
Toast all’avocado
Il toast all’avocado è un alimento pre-allenamento ideale e sostanzioso, al punto da poter essere considerato un pasto intero. Scegliete un pane integrale per beneficiare di carboidrati complessi. Se il tempo lo consente e desiderate un piatto più ricco, potete aggiungere un uovo alla coque o in camicia per un surplus proteico.
Torte di riso con burro di arachidi
Uno degli snack pre-allenamento più semplici da preparare e trasportare. Spalmate il burro di arachidi su una galletta di riso per un’energia rapida. Se preparato in anticipo, potete sistemare la crema tra due gallette per facilitare il trasporto. Per un sapore in più, arricchite con uvetta o semi di chia.
Frullati di frutta
Per allenamenti intensi, gli alimenti pre-allenamento dovrebbero includere zuccheri semplici facilmente utilizzabili dal corpo per un’energia immediata; i frullati di frutta rappresentano una scelta eccellente. Provate con banane, fragole o mirtilli. Aggiungete burro di arachidi e latte di mandorle per un apporto proteico e completate con i vostri semi preferiti.
Quando mangiare
Consumate uno di questi alimenti pre-allenamento da tre ore a mezz’ora prima dell’attività fisica. In questo modo, il corpo avrà già digerito il cibo e avrà iniziato a utilizzare le proteine e i carboidrati complessi. Se mangiate qualcosa composto principalmente da zuccheri semplici, come una banana o un frullato di frutta, consumatelo più vicino all’inizio dell’allenamento, intorno ai 30 minuti precedenti. Ogni persona ha tempi di digestione differenti, quindi è importante sperimentare per trovare la soluzione più adatta a voi.