Quali sono i rischi legati allo stare troppo a lungo seduti?
Stare seduti comporta un consumo energetico inferiore rispetto al rimanere in piedi o al muoversi.
Numerosi studi scientifici hanno collegato la sedentarietà prolungata a vari problemi di salute. Tra questi troviamo l’obesità e un insieme di condizioni – come l’aumento della pressione sanguigna, elevati livelli di zucchero nel sangue, un eccesso di grasso corporeo intorno alla vita e livelli di colesterolo non salutari – che rientrano nella sindrome metabolica. Inoltre, periodi prolungati di seduta e uno stile di vita sedentario sembrano incrementare il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.
Qualsiasi situazione di seduta prolungata, come restare alla scrivania, al volante di un’auto o davanti a uno schermo, può avere effetti negativi sulla salute.
Uno studio che ha analizzato 13 differenti ricerche sul tempo trascorso seduti e sui livelli di attività fisica ha rivelato che le persone che rimanevano sedute per più di otto ore al giorno senza praticare esercizio fisico presentavano un rischio di mortalità simile a quello associato all’obesità e al fumo. Tuttavia, a differenza di altri studi, questa analisi su dati di oltre un milione di persone ha concluso che 60-75 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno possono contrastare gli effetti negativi della sedentarietà prolungata. Altri studi hanno dimostrato che in individui particolarmente attivi il tempo trascorso seduti influisce in misura minore sul rischio di mortalità.
In generale, queste ricerche suggeriscono che essere meno sedentari e muoversi di più favorisce il miglioramento della salute. Potreste iniziare con semplici cambiamenti come stare in piedi invece che seduti quando possibile, o trovare modi per camminare anche mentre lavorate. Ad esempio:
- Fate una pausa per muovervi ogni 30 minuti.
- State in piedi mentre parlate al telefono o guardate la televisione.
- Se lavorate alla scrivania, provate a usare una scrivania in piedi o improvvisate un tavolo più alto.
- Conducete riunioni a piedi con i colleghi anziché restare seduti in una sala conferenze.
- Sistemate la vostra postazione di lavoro su un tapis roulant, con lo schermo del computer e la tastiera su un supporto o una scrivania apposita, così da poter essere in movimento per tutta la giornata.
Il beneficio del movimento, anche leggero, può essere significativo. In primo luogo, si bruciano più calorie, il che può portare a un dimagrimento e a un aumento dell’energia. Inoltre, l’attività fisica aiuta a mantenere il tono muscolare, la mobilità e il benessere mentale, specialmente con l’avanzare dell’età.