Gli uomini dovrebbero assumere integratori di calcio?
La maggior parte degli uomini in buona salute non necessita di integratori di calcio.
Il calcio è essenziale per mantenere delle ossa sane negli uomini, ma l’approccio migliore è quello di ottenerlo attraverso l’alimentazione. I latticini sono ricchi di calcio, così come le verdure a foglia verde scuro. Inoltre, alcuni alimenti e bevande, come il succo d’arancia, sono spesso arricchiti di calcio.
Di seguito sono riportate le dosi dietetiche giornaliere raccomandate (RDA) di calcio per uomini adulti sani. Si tenga presente che il limite superiore è la quantità massima che può essere assunta in sicurezza, ma non rappresenta un obiettivo giornaliero. Superare questo limite aumenta il rischio di effetti collaterali.
| Età (anni) | RDA (milligrammi) | Limite superiore (milligrammi) |
|---|---|---|
| Fonti: Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020; Istituto di Medicina (Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina) | ||
| 19-50 | 1,000 | 2,500 |
| 51-70 | 1,000 | 2,000 |
| 71 e oltre | 1,200 | 2,000 |
Non dimentichiamo l’importanza della vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio nell’organismo. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesci grassi come il salmone, la trota e il tonno. Altre fonti alimentari sono i funghi e le uova. Molti prodotti come il latte, alcuni cereali e il succo d’arancia sono fortificati con vitamina D. L’assunzione di vitamina D può avvenire anche tramite l’esposizione al sole.
Queste indicazioni sono rivolte a uomini adulti sani in generale. Per dubbi o preoccupazioni sulla quantità di calcio assunta, è consigliabile consultare il proprio medico.