Quando è opportuno assumere integratori di calcio? Il momento fa la differenza?
Assolutamente, il timing è cruciale. Tre sono i fattori essenziali che influenzano il momento ideale per assumere integratori di calcio:
- Tipo di calcio. È fondamentale leggere l’etichetta per identificare il tipo di calcio presente nell’integratore. Il calcio citrato può essere assunto sia a stomaco pieno che vuoto. Al contrario, il carbonato di calcio deve essere assunto durante i pasti. Gli acidi gastrici prodotti con l’alimentazione agevolano l’assorbimento del carbonato di calcio da parte dell’organismo.
- Dose totale giornaliera. L’assorbimento del calcio è ottimale quando viene assunto in piccole quantità (solitamente meno di 600 milligrammi per volta). Se si consuma una quantità giornaliera di 1.000 mg di calcio, è consigliabile suddividerla in due o più dosi durante la giornata.
- Farmaci e integratori. Gli integratori di calcio possono interferire con numerosi farmaci prescritti, tra cui antibiotici, bifosfonati e trattamenti per l’ipertensione. È essenziale consultare il medico o il farmacista per verificare eventuali interazioni tra gli integratori di calcio e i farmaci che si stanno assumendo.
Si consiglia inoltre di non assumere integratori di calcio contemporaneamente a multivitaminici o pasti ricchi di ferro. Il calcio può influenzare l’assorbimento di ferro, zinco e magnesio da parte del corpo.
Se avete ancora dubbi sul momento più appropriato per assumere gli integratori di calcio, non esitate a consultare il vostro medico o farmacista di fiducia.