Interrompere queste abitudini malsane potrebbe migliorare la vostra salute
Molte delle nostre abitudini malsane sembrano innocue e quasi tutti ammettono di averne qualcuna. Tuttavia, mantenere queste cattive abitudini può ostacolare l’adozione di comportamenti più sani e compromettere la nostra salute fisica e mentale. Abbandonare le cattive abitudini non è semplice: richiede disciplina e determinazione. Tuttavia, una volta liberati dalle pratiche dannose, sarà molto più semplice sostituirle con quelle salutari.
Andare a letto con il telefono
Portare a letto smartphone, laptop o tablet può alterare il naturale ciclo sonno-veglia. Questi dispositivi emettono luce blu a breve lunghezza d’onda, che inganna il cervello facendogli credere che sia ancora giorno, interferendo così con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Sebbene si possano utilizzare occhiali che bloccano la luce blu o modificare le impostazioni del display, la qualità del sonno migliora se si spengono tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire.
Abusare del tasto Snooze
“Chi dorme non piglia pesci” è un detto che vale anche per il risveglio mattutino. Sembra che schiacciare ripetutamente il tasto snooze possa farci guadagnare qualche minuto di riposo in più, ma in realtà non è così. Il “sonno” aggiuntivo ottenuto in questo modo non è di qualità e finiremo per iniziare la giornata più intontiti, con conseguenze negative sulla salute mentale e fisica.
Essere una patata da divano
Rilassarsi sul divano è piacevole, ma diventa problematico se ci si trascorre tutto il tempo libero. La sedentarietà porta all’obesità, al dolore cronico e può provocare altre condizioni gravi come la trombosi venosa profonda. Bastano 30 minuti di attività fisica moderata al giorno per aumentare la frequenza cardiaca e contrastare questi effetti negativi, oltre a migliorare i livelli di energia.
Non prendere sul serio lo stress
Sottovalutare lo stress non vi renderà invincibili, anzi, potreste pagarne le conseguenze sul lungo termine. Frasi comuni come “questo stress mi fa venire i capelli grigi” non sono esagerate: lo stress cronico danneggia il corpo e la mente e accelera i segni dell’invecchiamento. Prendersi del tempo per la cura di sé non è egoismo, ma un modo per prendersi cura della propria salute.
Non bere abbastanza acqua
Sperimentate confusione mentale, difficoltà a concentrarvi o improvvisa sonnolenza? Potrebbe trattarsi di disidratazione. Il corpo umano è composto per il 60% di acqua e per funzionare correttamente, sia mentalmente che fisicamente, ne necessita in quantità sufficiente. Un adulto sedentario dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Dinoccolarsi sul sedile
Passare una giornata davanti al computer spesso ci lascia con una postura incurvata. Una postura scorretta può avere conseguenze negative a lungo termine. Come mantenere una buon postura? Immaginate di avere una coda che deve pendere dal sedile dietro di voi. Questo semplice trucco allinea naturalmente le ossa pelviche e aiuta a mantenere una postura eretta. Chi pratica yoga potrebbe riconoscere questa tecnica come “infilare il coccige”. Noterete subito una differenza.
Mordicchiare le unghie
In termini di abitudini sane, mordicchiare le unghie è altamente sconsigliato. Se non ci si lava le mani prima di masticare le unghie, i germi presenti sotto di esse (da animali domestici, telefoni, tastiere ecc.) possono finire in bocca. Molti non si accorgono di mordicchiarsi le unghie finché non è troppo tardi. Esistono prodotti specifici, come smalti dal sapore amaro, che possono aiutare a interrompere questa abitudine.
Controllo compulsivo del telefono
Vi è mai capitato di accendere il telefono per controllare una notifica e ritrovarvi a scorrere il vostro feed mezz’ora dopo? È una condizione comune e c’è una spiegazione: gli smartphone e i social media sono progettati per essere estremamente coinvolgenti. Come per altre dipendenze, il primo passo è riconoscere il problema per affrontarlo. La prossima volta che vi annoiate, invece di prendere automaticamente il telefono, cercate altre attività.
Troppo cibo da asporto
Quando non si ha voglia di cucinare, è facile ordinare cibo da un ristorante con pochi click. Tuttavia, il cibo da asporto è spesso più ricco di sodio, grassi e zuccheri rispetto ai pasti preparati in casa, poiché è pensato per estasiarvi e farvi tornare per altri ordini. Invece di far diventare il cibo da asporto una regolare abitudine, consideratelo uno sfizio occasionale. Tenete la vostra dispensa ben fornita con opzioni rapide e facili per quando non avete voglia di cucinare. Anche una semplice pasta con verdure surgelate e salsa in scatola è più salutare (ed economica) rispetto alla maggior parte delle opzioni da asporto.
Addormentarsi con le lenti a contatto
Rimuovere le lenti a contatto prima di dormire può sembrare un fastidio, ma è un passo essenziale. Dormire con le lenti a contatto limita l’ossigenazione degli occhi, aumentando il rischio di infezioni e provocando la formazione di vasi sanguigni in eccesso, che possono causare danni permanenti. Se vi capita spesso di addormentarvi con le lenti, potreste considerare l’uso di lenti a contatto a lunga durata, più sicure da tenere durante il sonno.