L’importanza di una buona postura

La postura è la posizione che una persona assume con il corpo stando in piedi o seduta, e una postura scorretta può avere effetti negativi su molti aspetti della salute. Apprendere una buona postura può richiedere un notevole sforzo, in quanto spesso comporta la necessità di modificare cattive abitudini consolidate. Tuttavia, i benefici possono migliorare la salute nel lungo termine ed eliminare potenziali fonti di dolore e lesioni.

Corretta postura in piedi

Ecco alcuni consigli per mantenere una postura corretta in piedi. Il peso del corpo dovrebbe gravare principalmente sulla pianta dei piedi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale, le spalle si dovrebbero naturalmente ritrarre all’indietro. Se si deve rimanere in piedi per lunghi periodi, è consigliabile spostare delicatamente il peso dalle punte dei piedi ai talloni o da un piede all’altro.

Posizione del mento e della testa

Mantenere una corretta postura in piedi significa anche prestare attenzione alla posizione del mento, della testa e del collo. La testa deve rimanere in posizione neutra, senza spostamenti evidenti in avanti, indietro o di lato. I lobi delle orecchie devono restare allineati con le spalle.

Corretta postura da seduti

Per sedersi correttamente, mantenere entrambi i piedi a terra o su un poggiapiedi. Le gambe non dovrebbero mai essere incrociate e le caviglie dovrebbero trovarsi davanti alle ginocchia. È importante che vi sia un leggero spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e il bordo della sedia. Appoggiarsi allo schienale della sedia per un supporto ottimale della schiena, assicurandosi che la parte bassa e media della schiena siano sostenute. Le spalle devono essere rilassate e gli avambracci paralleli al suolo.

“Stare dritti”

Comunemente, si sente dire di “stare dritti” per una buona postura, ma non è corretto rigidirsi completamente. Anche bloccare le ginocchia è sconsigliato, poiché provoca uno stress eccessivo sui legamenti, oltre a mettere sotto pressione inutile le tibie e i talloni. In realtà, la colonna vertebrale ha tre curve naturali che supportano il peso corporeo in modo efficiente.

Benefici di una postura corretta

Una buona postura, sia in piedi che seduti, garantisce che le ossa e le articolazioni siano in allineamenti che offrono stabilità. Questo riduce l’usura che può portare a patologie come l’artrite. Una postura adeguata può prevenire l’uso eccessivo dei muscoli, riducendo così il rischio di strappi muscolari, dolori e lesioni.

Conseguenze di una postura scorretta

Analogamente ai benefici di una postura corretta, una postura scorretta può causare danni significativi. Essa affatica il corpo, rendendo più probabili le lesioni e causando dolore. Inoltre, può compromettere la flessibilità complessiva, ridurre la capacità di movimento delle articolazioni e influire sull’equilibrio, aumentando il rischio di cadute. Una postura scorretta può anche ostacolare la respirazione o la digestione.

I rischi della postura al computer

Nel contesto attuale, è comune trascorrere molte ore al computer, spesso più di otto al giorno. Stare seduti per così tanto tempo e lavorare al computer favorisce una postura scorretta che può curvare permanentemente la parte superiore della schiena. Alcuni studi indicano che una postura scorretta durante l’uso del computer può portare a problemi di equilibrio negli adulti sani, mentre un altro studio suggerisce che può influire sulla propriocezione, ossia la capacità di percepire la posizione del corpo rispetto all’ambiente circostante.

Miglioramenti generali della postura

I problemi di postura cronici possono richiedere tempo per essere migliorati, ma attuare azioni che promuovono una postura sana può aiutare. È importante non rimanere seduti o in piedi in un’unica posizione per lunghi periodi. Anche durante le attività quotidiane, tenere a mente una buona postura. Evitare scarpe scomode o con tacco alto può essere utile, così come mantenere un peso corporeo adeguato per non indebolire muscoli essenziali alla postura.

Esercizi per migliorare la postura

Oltre ai metodi di base per migliorare la postura, molti esercizi aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono il corpo. Le posizioni yoga come il gatto e il bambino rafforzano i muscoli e riducono la tensione. La posizione del plank sviluppa i muscoli dorsali e addominali.

Muscoli che contribuiscono

Sono molti più di quanto si pensi i muscoli che influiscono sulla postura. I muscoli del core offrono gran parte del supporto, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui e il muscolo trasverso dell’addome. Anche numerosi muscoli pelvici, come l’iliaco e lo psoas, sono fondamentali per una postura ideale. I muscoli della spalla, come il trapezio, svolgono anch’essi un ruolo cruciale.