Come abbassare i livelli di creatinina
La creatinina è un prodotto di scarto che deriva dalla degradazione del creatinfosfato nei muscoli durante l’attività fisica. Viene trasportata nel sangue ai reni, che la filtrano e la eliminano attraverso l’urina. In presenza di una malattia renale cronica o di un danno renale significativo, questo processo di filtraggio può essere compromesso, causando un aumento pericoloso dei livelli di creatinina nel sangue.
La creatinina come strumento diagnostico
I medici misurano i livelli di creatinina nel siero per valutare la salute e la funzionalità dei reni. Questo parametro fornisce informazioni sul metabolismo muscolare e sulla capacità dei reni di filtrare le scorie dal sangue. Se i livelli di creatinina sono elevati, il medico può esaminare la velocità di filtrazione glomerulare (GFR) per valutare la clearance della creatinina. Una clearance inefficace suggerisce problemi renali che, se non trattati, possono condurre a uremia, una condizione pericolosa per la vita. Per i pazienti con malattia renale avanzata, la dialisi può essere necessaria per rimuovere i rifiuti dal sangue quando i reni non sono più in grado di farlo.
Ridurre il consumo di carne rossa e latticini
Le proteine animali, come quelle presenti nella carne rossa e nei latticini, sono ricche di creatina, che, durante la cottura, si trasforma in creatinina. Questo può temporaneamente incrementare i livelli di creatinina nel sangue. Le persone con livelli elevati di creatinina potrebbero dover limitare l’assunzione di prodotti animali, che seppur naturali, contribuiscono a innalzare la concentrazione di tale sostanza nel sangue.
Rilassare l’allenamento
Dato che l’attività fisica intensiva può aumentare la produzione di creatinina, ridurre l’intensità dell’esercizio può essere benefico. Allenamenti come l’hot yoga sono ottimi per bruciare calorie senza eccessivi sforzi muscolari. Aumentare i giorni di riposo fra sessioni di allenamento intense può anche ridurre i livelli di creatinina.
Eliminare gli integratori contenenti creatina
Molti integratori per il potenziamento muscolare contengono creatina, che può elevare i livelli di creatinina nel sangue. È importante che chi ha problemi renali eviti tali integratori per prevenire un accumulo indesiderato di scorie chimiche nel sangue.
Aumentare l’assunzione di fibre
Uno studio riportato sull’European Journal of Clinical Nutrition indica che l’aumento delle fibre alimentari può ridurre significativamente i livelli di creatinina nei pazienti con malattia renale cronica. Broccoli, cavoletti di Bruxelles, piselli, lenticchie e fagioli sono ottime fonti di fibre e proteine vegetali, che possono sostituire quelle animali nella dieta.
Assicurarsi una giusta idratazione
La disidratazione impedisce al corpo di eliminare efficacemente i prodotti di scarto come la creatinina. Mantenere un’idratazione adeguata è essenziale per favorire la filtrazione renale e la minzione, riducendo così i livelli di creatinina nel sangue.
Considerare gli integratori a base di erbe
Alcune ricerche suggeriscono che la cannella, il chitosano e la salvia miltiorrhiza possano ridurre i livelli di creatinina. Tuttavia, è importante essere cauti poiché questi integratori possono interagire con farmaci prescritti. È consigliabile consultare un nefrologo o un dietologo prima di integrare questi composti nella dieta.