Posizioni yoga divertenti da fare con i bambini
Lo yoga rappresenta una pratica olistica eccellente per persone di tutte le età, compresi i bambini. Migliorando la concentrazione, la forza e l’equilibrio, lo yoga può aiutare i più piccoli a rilassarsi e mantenere un benessere fisico e mentale. Alcune posizioni di yoga sono più adatte per i bambini più grandi, perciò praticare posizioni adeguate all’età insieme ai genitori assicura che i bambini si divertano e siano motivati a fare yoga regolarmente.
Posizione seduta facile
La posizione seduta facile può aiutare i bambini a rilassarsi e rafforzare i muscoli della schiena. I bambini potrebbero già conoscere la base di questa posizione, spesso chiamata “gambe incrociate”. Potete mostrare loro come sedersi sul pavimento con le gambe incrociate mentre la testa si estende verso il cielo. Genitori e figli possono meditare insieme in questa posizione per iniziare con calma la pratica dello yoga e fare un mudra semplice con le mani appoggiate in grembo o sulle ginocchia.
La posizione del mezzo loto
Il mezzo loto è una versione semplificata della tradizionale posizione del loto, quindi è perfetta per i praticanti più giovani, anche se la loro naturale flessibilità consente di provare posizioni più impegnative. Questa posizione aiuta a distendere fianchi e gambe. I bambini possono immaginare di essere un fiore con le gambe che formano i petali e le mani appoggiate sulle ginocchia. Potete anche suggerire di immaginare le radici che crescono dalle gambe nella terra, mentre la parte superiore del corpo si apre verso l’alto.
Posizione del bambino
La posizione del bambino, o Balasana, può aumentare la flessibilità e l’elasticità del corpo, aiutando a calmare il corpo. Descrivete la posizione come se ci si rannicchiasse sul pavimento. Con gli avambracci e le mani a terra, la postura fetale della posizione del bambino ricorda la sensazione di essere nel grembo materno, fornendo ai più piccoli un aiuto nel calmarsi se sovrastimolati o iperattivi.
Piegamento in avanti da seduti
Un’altra buona posizione per migliorare la flessibilità è la piegatura in avanti da seduti, che può trasmettere ai bambini un senso di calma. Mentre si allungano verso le punte dei piedi, genitori e figli possono piegarsi verso il proprio corpo per rilassarsi e respirare profondamente. Questa postura aiuta i bambini a percepire come i muscoli si allungano nel loro corpo.
Piegamento in avanti da seduti ad angolo ampio
Questa posizione, conosciuta tradizionalmente come upavistha konasana, è eccellente per aumentare la flessibilità nei bambini. Se eseguita in coppia, può anche essere un modo rilassante per creare un legame tra genitori e figli. Con le gambe distese su ciascun lato, i piedi di genitore e bambino possono toccarsi mentre le mani si uniscono.
Posizione del Cobra
La posizione del cobra può risultare molto divertente per i bambini, che si sdraiano sul ventre e si sollevano come un serpente. Questo movimento può migliorare la flessibilità di genitori e figli, promuovendo al contempo la forza delle braccia e delle spalle. I bambini possono gradire emettere sibilìi o mostrare la lingua mentre mantengono la posizione per qualche respiro.
La posizione della farfalla
La posizione della farfalla è una scelta divertente e rilassante che permette ai bambini di immaginare di volare o prendere il sole come una farfalla. Genitori e figli possono sbattere delicatamente le gambe come ali di farfalla, offrendo un’opportunità di esercitare creatività e immaginazione, mentre rafforzano i muscoli dell’addome.
Posizione dell’albero
La posizione dell’albero aiuta i bambini a migliorare l’equilibrio mentre immaginano che le loro braccia siano rami che si estendono verso l’alto. Questo movimento può anche essere un modo divertente per introdurre una sana competizione nella pratica yoga. Provate a vedere chi riesce a mantenere la posizione più a lungo, immaginando quale tipo di albero si sta rappresentando.
Guerriero Uno
La posizione del guerriero uno offre ai bambini l’emozionante possibilità di sentirsi forti e sicuri, mentre migliorano l’equilibrio e riducono lo stress. Con le braccia tese verso l’alto e le gambe in affondo alto, sia bambini che genitori possono immaginare di raggiungere il sole, sviluppando forza nel petto.
Posizione del cadavere
Questa è una posizione semplice, ma considerata la più difficile da eseguire correttamente poiché richiede un rilassamento totale. Aiuta i bambini a rilassarsi e concentrarsi sul momento presente. Distesi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i bambini possono praticare la respirazione profonda per ridurre l’ansia. Questa posizione può anche stimolare la creatività e aumentare la concentrazione nei bambini. “Savasana” è il nome originale in sanscrito, ed è ottimo da insegnare.