Prendersi cura della propria salute mentale quando si è bloccati a casa

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Cura della salute mentale durante i periodi di isolamento domestico

La solitudine rappresenta un problema crescente negli Stati Uniti. Uno studio del 2018, condotto da un’agenzia di ricerca, ha rilevato che quasi la metà dei 20.000 adulti americani intervistati si sente, talvolta o sempre, sola. Inoltre, il 40% degli intervistati ha dichiarato di sentirsi a volte o sempre isolato, affermando che le proprie relazioni attuali non sono sufficientemente significative. Se vi trovate costretti a casa, per qualsiasi motivo, la mancanza di interazioni umane può risultare difficile da gestire. Fortunatamente, esistono strategie per proteggere il proprio benessere mentale in queste circostanze, imparando a vivere in modo più felice e sano che mai.

Seguire una routine

Le routine ci mantengono stabili e il nostro cervello ricerca struttura, specialmente durante periodi di stress o incertezza. Conoscere le attività da svolgere ogni giorno riduce i livelli di ansia. Le routine regolari possono anche migliorare la qualità del sonno, fondamentale per la nostra salute mentale e funzionale. Se il vostro programma quotidiano è stato scompaginato, pianificate le vostre giornate in base alla nuova quotidianità, garantendovi abbastanza tempo per le attività che più vi piacciono.

Mantenere la produttività

Rimanere occupati con attività significative è essenziale per il nostro benessere. La ruminazione può essere dannosa per la salute mentale. Invece di trascorrere ore sui social media, utilizzate il tempo a disposizione per fissare obiettivi personali. Potrebbe essere il momento giusto per realizzare un progetto lasciato in sospeso o per ritrovare vecchi hobby. Sfidarvi a raggiungere i vostri obiettivi vi darà un senso di orgoglio e di realizzazione.

Essere indulgenti con se stessi

Se sentite il bisogno di prendervi una pausa dalla produttività, non lasciatevi tormentare dal senso di colpa. Il riposo è benefico per l’anima, perciò ascoltate il vostro corpo. Se fate fatica a rilassarvi, chiedete al vostro dispositivo smart di riprodurre suoni naturali come un temporale lieve, il frinire dei grilli o il gorgoglio di un ruscello. Gli studi dimostrano che i suoni ambientali naturali attenuano la risposta allo stress e possono migliorare persino la digestione.

Passare del tempo con gli animali domestici

Accarezzare Fido o Mittens nei momenti di stress risulta confortante. Anche se i nostri amici a quattro zampe non possono sostituire del tutto l’interazione umana, possono essere un’eccellente alternativa. Uno studio, infatti, ha rivelato che gli anziani con animali domestici si sentono meno soli.

Praticare la consapevolezza

Rimanere focalizzati sul presente e vivere “nel qui e ora” può ridurre i sentimenti d’ansia provocati dall’isolamento e da altri fattori. Le applicazioni di meditazione, come Headspace, possono guidarvi nelle tecniche di respirazione, aiutandovi a liberare la mente dai pensieri stressanti. I video di yoga e meditazione su YouTube possono aiutare a mantenere la concentrazione sul momento presente.

Muoversi

L’esercizio fisico è eccellente per il benessere sia fisico che mentale. Anche se non potete andare in palestra, una passeggiata di 30 minuti all’aperto offre gli stessi benefici. Non è necessario uscire di casa: potete seguire video di esercizi online (ci sono migliaia di opzioni gratuite) adattati al vostro ritmo e livello di attività.

Seguire un’alimentazione equilibrata

Pur essendo confortanti nei momenti di stress, le vaschette di gelato non devono essere esagerate. Alimentare il corpo con cibi nutrienti e limitare le calorie vuote può ridurre tensione e affaticamento a lungo termine. Uno studio del 2017 ha trovato un legame diretto tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. Ecco alcuni alimenti salubri per migliorare l’umore:

  • Cereali integrali
  • Avocado
  • Pesci grassi come salmone, tonno, sgombro e aringhe
  • Noci e semi
  • Agrumi, mirtilli e fragole
  • Verdure a foglia scura

Mantenersi idratati

Una leggera disidratazione può ridurre energia e motivazione, influenzando negativamente l’umore. Ogni sistema del corpo si basa sull’acqua per il corretto funzionamento, compreso il cervello! Il 75% del tessuto cerebrale umano è costituito da acqua. Poiché la salute mentale è direttamente connessa all’attività cerebrale, una scarsa idratazione può influenzare umore e cognizione, aumentando sintomi di ansia e depressione.

Trascorrere tempo all’aperto

Numerosi studi dimostrano che passare anche solo pochi momenti nella natura migliora significativamente il benessere mentale generale. Cercate di uscire almeno una volta al giorno per lasciare che l’aria fresca liberi la vostra mente. La luce naturale del sole offre molteplici benefici, tra cui un incremento della serotonina, una sostanza chimica che contribuisce al benessere del cervello. Ricordate: non esiste cattivo tempo, ma solo un abbigliamento inadeguato!

Coltivare il senso dell’umorismo

La risata è davvero una delle migliori medicine naturali. Gli studi dimostrano che ridere può essere uno dei più potenti antistress naturali. Non lasciate che lo stress vi tolga la capacità di vedere il lato divertente delle cose. Saper ridere di fronte a situazioni oltre il nostro controllo è un sano meccanismo di coping umano. Molto spesso, le culture che hanno affrontato maggiori avversità possiedono un umorismo più sviluppato. Guardate le vostre commedie preferite e sitcom divertenti, leggete libri spiritosi e continuate a condividere barzellette e meme con amici e familiari sui social media. È un toccasana per la vostra salute!