Ho sentito dire che gli integratori di magnesio hanno effetti benefici sulla salute. Dovrei prenderne uno?
Molti americani non assumono abbastanza magnesio con l’alimentazione. Prima di ricorrere a un integratore, è importante sapere che bastano poche porzioni di alimenti ricchi di magnesio al giorno per soddisfare il fabbisogno di questo nutriente essenziale.
Noci, semi, cereali integrali, fagioli, verdure a foglia verde, latte, yogurt e alimenti arricchiti sono ottime fonti di magnesio. Solo 100 grammi di mandorle contengono il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio per un adulto. Anche l’acqua (sia del rubinetto che minerale o in bottiglia) può fornire magnesio. Inoltre, alcuni lassativi e antiacidi contengono magnesio.
Perché il magnesio è importante? Questo minerale svolge molti ruoli cruciali nell’organismo, come il supporto alla funzione muscolare e nervosa e la produzione di energia.
Livelli bassi di magnesio solitamente non causano sintomi evidenti. Tuttavia, una carenza cronica può aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e osteoporosi.
Un’ingestione eccessiva di magnesio dagli alimenti non rappresenta un problema per gli adulti sani. Tuttavia, è diverso per gli integratori. Dosi elevate di magnesio provenienti da integratori o farmaci possono causare nausea, crampi addominali e diarrea.
Inoltre, il magnesio negli integratori può interagire con alcuni antibiotici e altri farmaci. È consigliabile consultare il proprio medico o farmacista se si sta pensando di assumere integratori di magnesio, soprattutto se si usano regolarmente antiacidi o lassativi contenenti questo minerale.