Qual è la posizione migliore per dormire?

Passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Non è sorprendente che molti problemi di salute siano legati a difficoltà nel dormire, ma anche la posizione in cui dormiamo può influenzare il nostro benessere. La postura notturna può influenzare sia la qualità del sonno, interrompendo potenzialmente il riposo, sia il carico su varie parti del corpo. Alcuni studi suggeriscono che cambiare posizione nel sonno può alleviare alcune malattie e condizioni. D’altra parte, alcune posizioni potrebbero peggiorare problemi già esistenti.

Posizione fetale

La posizione del sonno più comune tra gli adulti è la posizione fetale. Secondo la Fondazione Nazionale del Sonno, circa il 41% delle persone preferisce questa posizione. Dormire sul fianco e leggermente rannicchiati è ideale per le donne in gravidanza poiché migliora la circolazione e previene la pressione dell’utero su altri organi. Tuttavia, rannicchiarsi troppo può limitare la respirazione. Le persone con artrite possono avvertire dolori alla schiena e alle ginocchia dopo aver dormito in posizione fetale.

Dormire di lato

Un’altra posizione molto diffusa è quella di dormire sul fianco con la schiena e le gambe relativamente dritte. Chi soffre di reflusso gastroesofageo può trarre grandi benefici dormendo sul lato sinistro. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che dormire sul lato destro possa peggiorare il reflusso. Dormire di lato aiuta a prevenire dolori alla schiena e al collo, poiché questa posizione non comprime la colonna vertebrale e mantiene aperte le vie respiratorie, riducendo il russare. Tuttavia, chi dorme di lato può essere più soggetto a sviluppare rughe, eruzioni cutanee e altri problemi della pelle a causa della pressione del viso sul cuscino.

Sdraiarsi sulla pancia

Dormire a pancia in giù è una delle posizioni più problematiche. Solo circa il 7% degli adulti preferisce dormire in questa posizione perché la maggior parte la trova scomoda. Sebbene possa ridurre il russare, aggrava molti altri problemi. Mantenere una postura neutra della colonna vertebrale è quasi impossibile, causando dolore al collo e alla schiena. Dormire a pancia in giù esercita inoltre una pressione su muscoli e articolazioni, provocando intorpidimento, dolori e altre sensazioni spiacevoli.

Schiena piatta

Dormire supini potrebbe essere la posizione migliore. Anche se solo l’8% delle persone dorme in questo modo, è considerata una delle opzioni più salutari perché la colonna vertebrale, il collo e la testa possono riposare in posizione neutra. Non vi è pressione aggiuntiva su queste aree, riducendo così il rischio di dolori. Tuttavia, chi soffre di dolori al collo può aver bisogno di sollevare la testa con diversi cuscini. La lingua potrebbe ostruire le vie aeree in questa posizione, rendendola rischiosa per chi soffre di apnea notturna.

Posizioni di coppia per dormire

Condividere il letto con un’altra persona può influenzare significativamente la posizione del sonno, la qualità del riposo e la relazione stessa. Circa il 94% delle coppie che mantengono qualche forma di contatto fisico durante la notte si dichiarano soddisfatte della loro relazione. Tuttavia, le coppie che amano il cucchiaio potrebbero avere crampi o dolori muscolari a causa della limitata possibilità di movimento. Dormire rivolti faccia a faccia può diminuire la qualità del sonno poiché si respira sul volto del partner.

Combattere l’apnea del sonno

Molti studi cercano di determinare se la posizione del sonno influisca sull’apnea notturna, un disturbo che provoca interruzioni della respirazione durante il sonno. Un piccolo studio su uomini ha rilevato che dormire di lato migliorava significativamente la saturazione dell’ossigeno. Uno studio più ampio del gruppo di ricercatori di New York ha riscontrato risultati simili, notando che dormire supini peggiorava i problemi di apnea.

Causare danni

La posizione del sonno può risolvere alcuni problemi, ma causarne molti altri. Per esempio, molte persone soffrono di cefalee tensive al risveglio poiché la posizione in cui dormono esercita pressione sui muscoli del collo e del cuoio capelluto. Cambiare cuscino o modificare la postura per alleviare la pressione sulla testa può prevenire questo problema. Alcuni studi evidenziano che dormire di lato o con un braccio sopra la testa può peggiorare e ritardare la guarigione di lesioni come il gomito del tennista e quelle della cuffia dei rotatori.

Preferenza per la posizione nel sonno

Le preferenze in materia di posizione del sonno possono cambiare drasticamente nel corso della vita. Con l’invecchiamento o l’aumento di peso, si tende a dormire più spesso sul fianco. Alcuni esperti suggeriscono che ciò sia dovuto a problemi respiratori, mentre altri lo collegano alla salute del cuore. Studi dimostrano che le donne cambiano posizione meno frequentemente rispetto agli uomini durante la notte. I fumatori tendono a rimanere più fermi, mentre le persone più pesanti modificano meno la posizione ma muovono più spesso braccia, cosce e parte superiore del corpo. Queste informazioni suggeriscono che la posizione preferita nel sonno dipende da diversi fattori demografici e di stile di vita.

Imparare una nuova posizione per dormire

Per chi cerca di alleviare determinati problemi, cambiare la posizione del sonno può essere un metodo efficace. Tuttavia, è difficile educare il corpo a nuove posizioni. A volte, il problema risiede nella qualità del materasso. I materassi più rigidi offrono un maggiore supporto per una varietà di posizioni del sonno. Quando si adotta una nuova postura, molte persone trovano utile circondarsi di cuscini per evitare di rotolare al di fuori di essa. Altri preferiscono allargare le braccia e le gambe per rendere più difficile il rotolamento involontario.

Effetti dei cuscini

La scelta del cuscino può influire sulla posizione in cui si dorme. Molte aziende propongono cuscini che supportano testa e collo in posizioni specifiche, aiutando chi preferisce non cambiare abitudini malgrado i dolori muscolari. Anche il posizionamento del cuscino è cruciale; un cuscino troppo alto potrebbe non sostenere la curva naturale del collo. Inoltre, posizionare un cuscino tra le ginocchia può contribuire ad alleviare la pressione in alcune posizioni.