Rimedi naturali per l’ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione che può interessare sia bambini che adulti. I sintomi dell’ADHD includono difficoltà di concentrazione, problemi di organizzazione, dimenticanza, impulsività e incapacità di completare i compiti. Negli adulti, possono manifestarsi sintomi aggiuntivi quali dipendenze, difficoltà sul lavoro, ansia e depressione. Nonostante le cause precise dell’ADHD non siano del tutto note, esistono diversi farmaci che possono alleviarne i sintomi, anche se spesso comportano effetti collaterali che richiedono un monitoraggio medico costante. È utile sapere che molti rimedi naturali possono migliorare significativamente la vita delle persone con ADHD.

Consulenza

Poiché l’ADHD è una condizione cronica, è importante gestirla con un approccio multidisciplinare piuttosto che cercare soluzioni rapide. Gli esperti suggeriscono che sessioni regolari di consulenza possono aiutare nell’acquisizione di nuove abilità, nel controllo dell’ansia e nell’identificazione e gestione dei fattori emotivi sottostanti. Un terapista può supportare l’individuo nell’apprendimento di tecniche per migliorare l’organizzazione e la gestione delle routine quotidiane.

Cambiamenti nello stile di vita

Individui con ADHD spesso presentano un alto livello di energia e creatività, ma possono avere difficoltà a focalizzare queste capacità. L’esercizio fisico regolare può essere utile per canalizzare l’energia e calmare il sistema nervoso. Attività come la meditazione, lo yoga e il tai chi possono anch’esse contribuire a migliorare la concentrazione e la calma. Ridurre l’esposizione a televisione, eventi affollati, stimolazioni sensoriali intense e l’uso dei dispositivi elettronici può aiutare a ridurre i sintomi. Dedicarsi a momenti di tranquillità e immobilità favorisce la concentrazione e l’autocontrollo nei soggetti con ADHD.

Cambiamenti nella dieta

Limitare lo zucchero, i conservanti, la caffeina e altri alimenti stimolanti potrebbe alleviare i sintomi dell’ADHD, secondo alcuni esperti. Una dieta nutriente è fondamentale per mantenere corpo e mente rilassati, rendendoli più ricettivi alle attività che richiedono concentrazione. L’assunzione di proteine contribuisce a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, migliorando i sintomi dell’ADHD.

Integratori vitaminici

Alcuni integratori vitaminici possono migliorare i sintomi dell’ADHD favorendo la produzione e il funzionamento dei neurotrasmettitori. Quando queste sostanze chimiche cerebrali non sono equilibrate, possono manifestarsi i sintomi dell’ADHD. Gli integratori di Omega-3, presenti nel pesce, possono essere assunti sotto forma di capsule. Altri integratori utili includono magnesio, ferro, zinco e le vitamine B6 e C, la cui carenza può manifestare sintomi simili. Tutti questi nutrienti sono essenziali per la produzione e la regolazione dei neurotrasmettitori.

Integratori a base di erbe

Oltre alle vitamine, alcuni rimedi erboristici possono aiutare a calmare mente e corpo migliorando anche la concentrazione. È importante notare che, sebbene questi integratori possano alleviare i sintomi, non devono essere considerati curativi. Tra i prodotti erboristici con un buon riscontro aneddotico ci sono il ginkgo biloba, il ginseng, la passiflora, la corteccia di pino e la rodiola. Queste erbe possono offrire effetti simili ai farmaci per l’ADHD, ma generalmente con meno effetti collaterali. Tuttavia, i rimedi erboristici non devono sostituire i farmaci prescritti a meno di indicazione medica.

Apprendimento di nuove abilità

Le persone con ADHD possono avere difficoltà nella gestione dello stress, nell’organizzazione e nel completare i compiti. Professionisti come life coach e terapeuti, assieme ad altri servizi di supporto, possono aiutare a sviluppare capacità di adattamento e gestione della vita quotidiana. Corsi di formazione su abilità sociali e tecniche di modifica del comportamento risultano utili, così come strategie organizzative quali tabelle di marcia, promemoria ed elenchi. Sistemi di archiviazione domestica possono semplificare l’organizzazione e facilitare la rapida ricerca degli oggetti.

Test per allergie e intolleranze

Alcune allergie e intolleranze alimentari e chimiche possono scatenare o peggiorare i sintomi dell’ADHD. Ricerche suggeriscono che intolleranze a glutine, latticini, uova, noci e soia possono amplificare i sintomi. Effetti simili possono derivare dalle intolleranze a conservanti, zucchero e certi additivi chimici. Perciò, molte persone trovano sollievo adottando una dieta di eliminazione per identificare allergie o intolleranze. Un nutrizionista o uno specialista dell’alimentazione può fornire consigli su come procedere al meglio.

Biofeedback

Il biofeedback è una tecnica di neurofeedback che mira ad allenare il cervello a rispondere diversamente agli stimoli ambientali. Utilizzando elettrodi applicati al corpo, il sistema rileva le tensioni e le comunica al paziente tramite suoni o luci lampeggianti. L’individuo, quindi, deve concentrarsi per ridurre la tensione e minimizzare i segnali visivi o sonori. Questo processo aiuta il cervello a diventare meno reattivo, più concentrato e adattabile. Gli studi hanno dimostrato che il biofeedback può ridurre i sintomi dell’ADHD e migliorare le abilità di gestione della condizione a lungo termine.

Igiene del sonno per l’ADHD

L’igiene del sonno riguarda le abitudini e le routine messe in atto per garantire un sonno profondo e riposante. Gli esperti notano che le persone con ADHD possono avere difficoltà a dormire bene o necessitare di più sonno rispetto ad altri. Prima di tutto, è importante eseguire uno studio del sonno per identificare eventuali difficoltà nel riposo. In caso di problemi, le tecniche di igiene del sonno, come mantenere un orario costante per dormire, ridurre gli stimoli prima di coricarsi, seguire una routine serale coerente, evitare pasti pesanti prima di dormire e limitare i sonnellini diurni, possono rivelarsi utili.

Trascorrere del tempo nella natura

Studi evidenziano che trascorrere del tempo nella natura può alleviare i sintomi dell’ADHD. Ambiente con numerosi alberi e vegetazione beneficierebbero maggiormente le persone affette da questo disturbo. Tali spazi possono includere parchi, giardini, campi aperti o serre al chiuso. Sebbene la ragione precisa degli effetti benefici non sia completamente chiara, si ritiene che trascorrere almeno 20 minuti al giorno in natura possa calmare il sistema nervoso, ridurre la stimolazione e facilitare l’eliminazione di energia tossica.