Come aumentare di peso in modo sano se si è sottopeso
Essere magri può essere un segno di buona salute, ma il sottopeso potrebbe rappresentare un problema se è dovuto a un’alimentazione inadeguata, alla gravidanza o ad altre condizioni di salute. Se vi trovate in questa situazione, è importante consultare un medico o un dietologo per una valutazione accurata. Insieme, potrete sviluppare un piano per raggiungere un peso più sano.
Di seguito sono riportati alcuni metodi salutari per aumentare di peso quando si è sottopeso:
- Pasti frequenti. Chi è sottopeso può sentirsi sazio più rapidamente. È consigliabile consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno piuttosto che due o tre pasti abbondanti.
- Preferite cibi nutrienti. Scegliete cibi integrali come pane, pasta e cereali integrali, insieme a frutta e verdura, latticini, proteine magre, noci e semi all’interno di una dieta equilibrata.
- Optate per frullati e shake. Evitate bevande con poche calorie e poco valore nutritivo, come bibite dietetiche o caffè. Provate invece frullati o shake nutrienti a base di latte e frutta fresca o congelata, magari arricchiti con semi di lino macinati. In alcuni casi, si può ricorrere a sostituti del pasto liquidi.
- Gestite l’assunzione di liquidi. Se notate che bere prima dei pasti riduce l’appetito, provate a consumare bevande caloriche durante il pasto o lo spuntino. Altrimenti, considerate di bere 30 minuti dopo il pasto.
- Fate in modo che ogni boccone sia nutriente. Spuntini come noci, burro di arachidi, formaggio, frutta secca e avocado sono ideali. Anche uno spuntino serale, come un panino con burro di arachidi e marmellata, o con avocado, verdure e formaggio magro, può aiutare.
- Aggiungete calorie ai vostri piatti. Arricchite le vostre pietanze con extra calorie, come aggiungere formaggio agli stufati o latte scremato in polvere a zuppe e spezzatini.
- Concedetevi un dolce occasionale. Anche se siete sottopeso, limitate zuccheri e grassi in eccesso. Una fetta di torta con gelato è accettabile di tanto in tanto, ma scegliete per lo più dolci che offrano anche benefici nutrizionali, come muffin di crusca, yogurt o barrette di muesli.
- Fate esercizio fisico. L’esercizio fisico, in particolare l’allenamento con i pesi, può favorire l’aumento di peso sviluppando la massa muscolare e stimolando l’appetito.