Vantaggi e svantaggi della posizione supina

Nel contesto medico e degli esercizi fisici, il termine “posizione supina” si riferisce a quando una persona è sdraiata sulla schiena con il viso rivolto verso l’alto. Anatomicalmente, ciò implica che il lato dorsale del corpo è a contatto con il terreno e il lato ventrale è rivolto verso l’alto.

Esercizi

La posizione supina è una delle posizioni iniziali più comuni per esercizi di yoga e pilates, oltre ad essere usata in diversi esercizi di respirazione. Molti esercizi eseguiti in posizione supina coinvolgono i muscoli del core, come il retto addominale, il muscolo trasverso e gli obliqui. A volte, in questa posizione, si lavora anche sui muscoli della schiena e dei glutei. Fisioterapisti e altri specialisti spesso raccomandano esercizi in posizione supina per alleviare il mal di schiena.

Dormire

Un numero significativo di ricerche indica che dormire in posizione supina offre svariati benefici per la salute della persona media. Questa posizione favorisce un allineamento uniforme della colonna vertebrale, riducendo la pressione sulla schiena. Inoltre, dormire in questa posizione può prevenire la formazione di rughe o altri segni estetici dovuti alla gravità o alla biancheria da letto.

Apnea del sonno

L’apnea ostruttiva del sonno si verifica con maggiore frequenza quando i muscoli della gola si rilassano durante il sonno. Questa condizione è più pronunciata quando si dorme in posizione supina, poiché i muscoli della gola e delle vie respiratorie superiori tendono a collassare. Gli esperti consigliano alle persone affette da apnea ostruttiva di dormire su un fianco o di sollevare la testa del letto con un angolo di 30-45 gradi.

Paralisi del sonno

Gli esperti ritengono che dormire in posizione supina possa aumentare la vulnerabilità alla paralisi del sonno, una condizione che provoca la temporanea perdita della funzione muscolare mentre si è addormentati o appena svegli. Le persone colpite spesso percepiscono una sensazione angosciante di essere bloccate o di avere una presenza nella stanza. La posizione supina può innescare la paralisi del sonno perché il palato molle tende a ostruire le vie respiratorie.

Malattia da reflusso gastroesofageo

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) interessa fino al 20% della popolazione. In questa condizione, gli acidi gastrici ritornano nell’esofago. Quando una persona si trova in posizione supina, è più probabile che questi acidi raggiungano l’esofago e vi permangano più a lungo, portando a sintomi come bruciore di stomaco, tosse o soffocamento. A lungo termine, la GERD può causare complicazioni serie, come ulcere sanguinanti.

Posizione supina e gravidanza

Numerosi studi hanno esaminato il rapporto tra la posizione supina e la gravidanza, concludendo che stare supini può essere rischioso. Specialmente negli stadi avanzati della gravidanza, questa posizione può comprimere la vena cava inferiore, provocando ipotensione e ridotto flusso sanguigno verso il feto. Durante i cesarei, la posizione supina aumenta il rischio di ipotensione indotta dall’anestesia spinale.

Dormire in gravidanza

Dormire in posizione supina durante la gravidanza ha ripercussioni più gravi rispetto alla semplice postura di riposo. Negli stadi avanzati della gravidanza, questa posizione è associata a un maggiore rischio di nati morti e può contribuire a una riduzione del peso alla nascita del bambino a causa di un minore flusso sanguigno uterino.

Prevenzione della sindrome della morte improvvisa del lattante

Gli esperti hanno osservato un notevole declino nei casi di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) in correlazione con il fatto che i neonati dormono in posizione supina. Si crede che, dormendo in altre posizioni, i bambini siano più propensi a ri-respirare l’anidride carbonica espirata. Sebbene possa indurre un sonno più leggero, dormire in posizione supina non sembra aumentare il rischio di soffocamento, nemmeno per i neonati con GERD.

Problemi all’intestino e alle vie urinarie

Alcune evidenze suggeriscono che la posizione supina possa rappresentare un rischio per le persone che utilizzano dispositivi per lo svuotamento della vescica. In questa posizione, è più probabile che l’urina rifluisca dalla vescica ai reni in soggetti con catetere, aumentando il rischio di infezioni urinarie. Alcuni studi indicano anche che la posizione supina può portare a maggiore ritenzione di gas e stitichezza.

Interventi chirurgici

Per la maggior parte degli interventi chirurgici, i chirurghi prediligono la posizione supina. Questa postura permette un buon accesso alle cavità peritoneale, toracica e pericardica, oltre a facilitare interventi su testa, collo e arti. Tuttavia, nonostante la diffusione di questa prassi, esistono rischi associati. L’American Society of Anesthesiologists ha evidenziato un possibile legame tra la posizione supina e lesioni ai nervi periferici, sebbene le cause specifiche di tali lesioni non siano del tutto comprese.