Qual è la relazione tra vitamina B-12 e depressione?
La vitamina B-12, insieme alle altre vitamine del gruppo B, è fondamentale per la sintesi di neurotrasmettitori che influenzano l’umore e altre funzioni cerebrali. Bassi livelli di vitamina B-12, così come di altre vitamine del gruppo B come B-6 e i folati, potrebbero essere associati alla depressione.
La carenza di una vitamina può derivare da un’alimentazione inadeguata o dall’incapacità del corpo di assorbire correttamente le vitamine ingerite. Gli anziani, i vegetariani e le persone con disturbi digestivi come la celiachia o il morbo di Crohn potrebbero avere difficoltà a ottenere quantità sufficienti di vitamina B-12. In alcuni casi, la carenza di vitamina B-12 si manifesta per ragioni sconosciute. Il medico potrebbe prescrivere un esame del sangue per verificare i livelli di B-12 o di altre vitamine se sospetta una carenza.
Se si riscontra una carenza di vitamina B-12, l’assunzione di un integratore giornaliero contenente questa vitamina può supportare l’organismo nel soddisfare i suoi fabbisogni nutrizionali. Tuttavia, i risultati delle ricerche non sono concordi nel confermare che gli integratori di vitamina B-12 possano effettivamente ridurre il rischio di depressione. Poiché la vitamina B-12 e altri integratori vitaminici possono interagire con alcuni farmaci, soprattutto in dosi elevate, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi supplementazione vitaminica.
Il modo più efficace per mantenere livelli adeguati di vitamina B-12 e di altre vitamine è seguire una dieta bilanciata che includa fonti ricche di questi nutrienti essenziali. La vitamina B-12 si trova prevalentemente nei prodotti di origine animale come il pesce, la carne magra, il pollame, le uova e i latticini a basso contenuto di grassi. Anche i cereali per la colazione arricchiti sono una buona fonte di B-12 e delle altre vitamine del gruppo B.
È importante ricordare che il ruolo preciso delle vitamine del gruppo B nella depressione non è ancora completamente compreso e sono necessarie ulteriori ricerche. Inoltre, nessun integratore può sostituire trattamenti comprovati per la depressione, come gli antidepressivi o la terapia psicologica.